亲近自然

亲近大自然可以说是公认的极其有效的放松方式。但是，忙碌的生活隔绝了人们与自然的亲密接触。

好在，最新的研究为我们提供了一种替代方案，让我们在办公室中也能够达到通过亲近自然来放松大脑的目的。

实验室的研究发现：注意力不足的人在看了几分钟自然风景的照片之后，其专注程度得到了相当好的恢复。然而，城市风景的照片则没有这种效果。

因此，上网搜索几张漂亮的自然风景照吧！当你觉得精神疲惫，无法专注工作的时候，看上几分钟。

弄点噪音

伦敦大学认知神经科学家尼利·拉维提出的“负荷理论“指出：

”要解决注意力有限的问题，不应该减少大脑需要同时处理的事情，而是让大脑做更多的事情。“

尼利·拉维提在实验中发现：当人们做心理题时，屏幕上显示的内容越复杂，人们越容易忽视外界干扰因素，把注意力集中到题目中。

也就是说，如果有太多需要考虑的事充斥我们的感官，我们就没空分心走神了。

因此，在工作中，适当地添加一些视觉刺激性或者背景噪音，最大限度运用感知系统，是防止走神的良方。

定时闹钟

心理学上的“潜念理论”认为，注意力缺失通常是因为大脑对某项任务习以为常时会转换为自动模式，也就是潜念状态，并将注意力转移到其他地方。

加拿大滑铁卢大学的心理学家阿伦·切恩教授就建议：用一种预警系统帮助你从走神中拉回到手头的任务。

具体到实践中，你可以设置一个每20分钟就会响起来的闹钟。

这样，你的思绪就会定时被从神游的状态中拉回到工作中。当然，此处的20分钟并不是固定的，而是你可以根据自己的实际情况适当调整。

适当休息

心理学家在对高效人士的研究中发现，他们会在早上进行三次90分钟的高强度工作，每次间隔休息15分钟。

这在心理学上被称为“警觉周期”理论，指的是大脑可以保持一段时间的警觉，接着走神一会，然后周期重置。

当然，在番茄工作法中，是将学习工作的番茄时间设为25分钟，途中不做任何无关的事情，直到闹钟响起，再休息5分钟。

这是因为每个人的警觉周期是不同的，因此，在你利用番茄工作法来集中精力做事的时候，可以先尝试寻找属于自己的警觉周期，然后设定专属的番茄时间。如此一来，就能够最大化的保持专注，防止分神。

做个心算

有些心理学家认为：集中注意力会用到心智能量，当能量耗尽的时候，我们就容易走神乱想。

同样，持这一观点的学者提出的解决方案是：休息一下。

不过，他们认为不一定需要休息15分钟。只要做到完全分心，哪怕几秒钟也可以。

因此，当你觉得疲倦的时候，可以给自己来道心算题。当然，如果你对数学不感兴趣的话，还有更简单的方法，比如尽情地和同事聊会儿天。

冥想、瑜伽

哈佛医学院的神经科学家萨拉·拉扎尔发现： 长期冥想者的大脑中的后扣带皮层区域的活动相对较少。

该区域是默认模式网络的一部分，它的作用主要是控制分心和走神。也就是说，通过冥想的联系，能够提高人们控制走神的能力，从而更加容易集中注意力。

而瑜伽作为运动的冥想，同样具有改善注意力的效果。

所以，找个时间参加一下冥想或者瑜伽课程吧！