8 个瑜伽体式打开“千年老胯”
不做开髋困难户！
一个灵活的髋部，可以改善瑜伽体式的练习效果，有效的改善双腿血液循环，缓解背部疼痛，排毒养颜的效果更是惊人，所以，开髋很重要。
站立前屈
- 山式站立，双脚并拢
- 以腹股沟为折点，身体向前向下
- 微屈双膝，让腹部找大腿
- 双手互抱手肘，保持10个呼吸
- 解开双手，向后抱住小腿
- 慢慢伸直双膝，保持10个呼吸
蹲坐式
- 山式站立，双脚分开略比肩宽
- 脚尖外展45°，双手在胸前合十
- 慢慢屈膝下蹲，大臂外侧与大腿内侧互抵
- 臀部找向地面，脊柱向上延伸
- 保持10个呼吸
骑马式
- 从下犬式开始，左腿向前迈一大步
- 左膝垂直地面，右腿膝盖脚背贴地
- 脊柱立直，双手放在大腿上
- 保持10个呼吸，换边
蜥蜴式
- 从骑马式开始，手肘着地
- 身体前屈向下
- 吸气延展脊柱，呼气加深幅度
- 保持10呼吸，换边
鸽子式
- 从蜥蜴式开始，左小腿贴地
- 慢慢地伸直右腿，立直脊柱
- 呼气，身体向前向下
- 前额点地，双手向前伸展
- 保持10个呼吸，换边
蛙式
- 从四角跪姿开始，双膝向两边滑开
- 大小腿90°，臀部，膝盖一条直线
- 双手臂向前伸展，前额点地
- 慢慢将双膝打开更多，保持10个呼吸
仰卧脊柱扭转
- 仰卧，双手侧平举
- 屈右膝，身体向左扭转
- 保持双肩在地板上
- 眼睛看向右手方向
- 保持10个呼吸，换边
摊尸式
- 仰卧，双脚分开与髋部同宽
- 脚尖自然外展
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 闭上眼睛，保持5-10分钟