中高考即将来临，作为准备参加考试的学生及家长，你们准备好了吗？睡得怎么样，吃得怎么样？压力大不大？近日，沈阳晚报、沈阳网记者了解到，面对考试，部分考生和家长出现了一些睡眠障碍。5月18日，记者采访了我国著名睡眠专家、催眠师李鼎智老师，请他解析睡眠障碍产生的原因以及改善方法。
案例1
女儿睡不着，妈在饭里下*眠药安**
最近，沈阳某省重点中学初三学生家长王女士陷入了困惑中，女儿在模拟考试中成绩不理想，连续一周失眠。女儿的失眠，引起了母亲的焦虑，这名家长向记者反映：“我想给孩子吃*眠药安**，可是孩子坚决反对。但是，考虑到孩子失眠会影响到学习效果和中考成绩，我想在孩子的食物中放点*眠药安**，这种做法是否可行？”
案例2
儿子拉肚子，咋一家人都拉肚子
每到考试前夕，很多考生都会有一些不适——头疼、拉肚子、便秘等，一到考试结束后这些状况自然消失。对于这样的问题，医生最常见的解释是：“由压力引起的，解决的根源是学会减压。”
一周前，沈阳张女士正上高三的儿子突然患上严重腹泻，早晨要去厕所三到五次。腹泻不能上学，张女士和丈夫心急如焚，在医院开了各种治疗腹泻的药物，但效果不明显，更为奇怪的是，张女士和丈夫也出现了腹泻的症状。
考试焦虑的背后
我国著名催眠师李鼎智在接受记者采访时说：“失眠背后隐藏了很多问题，这些问题多与心理有关。使用*眠药安**是绝对不可取的，了解失眠的心理原因才是关键。参加中高考的考生，适当的焦虑是有好处的，焦虑会转化为动力，更加集中注意力去学习和思考。但是过大的焦虑就会变成阻力，产生失眠、腹泻等不适症状。通常考试焦虑主要来自考生和家长两方面，而家长的焦虑是根源，案例1中的家长就是导致孩子失眠的根源，解决失眠的根本是妈妈要学会减压和放松，降低对孩子的期待。”
针对第二个案例，李鼎智说：“人紧张的时候，神经系统兴奋就会导致消化系统出问题。一个人拉肚子会‘传染’一家人，可以看出这个家庭成员内心的焦虑感都比较强。解决的方法是，只要有方法能让一个人放松下来，内心的‘警报’就解除了，身体的症状才会消失。放松的方法有按摩、听音乐、慢跑、催眠。”
四个准备好助睡眠
李鼎智说，一个好的睡眠前的准备工作很重要，需要在身体、心理、环境等各方面做好充分的准备。
第一，让身体准备好。
1.避免咖啡、饮酒、长期服用*眠药安**（超过半个月）、晚餐过饱。2.平时要进行有氧运动，睡眠习惯规律的培养很重要（准时起床）。
第二，让头脑准备好。
1.创建床与睡眠之间的条件反射，看到床就想睡觉。在床上只做一件事，睡觉。2.睡眠前的仪式。睡前不接电话，关手机、关电脑，上好厕所。
第三，把卧室布置好。
1.舒适的床（一定的硬度），凉爽的房间，温暖的被子。2.清除和隐藏噪音，不要关注时钟，把钟面向墙壁。
第四，进行自我暗示。
1.放松的导入。闭上眼睛进行自我催眠引导，从头开始放松，一直放松到脚。2.气球想象。想象你手里捧着一个气球，把它吹起来。随着每一次呼气，把身体内的紧张、压力等不舒服的情绪从身体里吹到气球里，直到把气球吹满。最后想象自己放开手中的气球，看着它脱离手中，一路筋斗直入空中，然后落在某个遥远的地方。沈阳晚报、沈阳网主任记者 吴强