近年来，腰椎疾病呈年轻化趋势。据统计，我国目前约有2亿人存在不同程度的腰椎疾病。随着年轻人生活方式的改变、工作压力的增加，腰部普遍未老先衰。
腰椎疾病主要是由于不良的生活习惯造成的。错误的坐姿和站姿都会给腰椎带来过大的压力，你以为舒服的姿势，其实正在伤害着你的腰椎。
上图是「不同姿势的腰部受力表（单位/千克）」，我们可以通过对比找出正确的姿势。
躺姿PK
平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；侧躺时，腰椎负荷约为75千克。
第一轮：平躺胜！
注意：床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为合适，过硬过软都不行。
站姿PK
挺胸直立时，腰椎负荷为100千克；而弯腰前倾的错误站立姿势，腰椎足足多了50千克的压力，这时如果再提个重物，腰椎的压力就达到了所有姿势当中的最大值。
第二轮：挺胸直立胜！
注意：女生穿高跟鞋站立行走时，可能认为自己已经站直了，然而没有发觉身体会为了保持平衡不自觉的向前倾，同样会增大腰椎压力。
坐姿PK
上身直立端坐，腰椎负荷为140千克；一旦上身前倾，腰椎承受的压力瞬间增大将近50千克。
第三轮：上身直立端坐胜！
注意：如果需要久坐，建议买个稍微硬一点的靠垫；没有靠垫时，要保证臀部坐满椅子，整个腰背部要紧贴椅背，不能悬空。
通过姿势PK我们不难发现，不论站立还是坐着，前倾的姿势都会让腰椎负荷大大增加。这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
习惯前倾的姿势后，久而久之，腰部容易疼痛，甚至造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
保护腰椎，首先要改掉上面的坏习惯。如果你的腰已经开始疼了，可以试试这几款缓解腰部疼痛的动作，疗哥亲测有效
小燕飞
【适合人群】腰部力量相对较强的人、身体较好的人。
-俯卧在瑜伽垫上，双臂伸直，贴在身体两侧，双腿自然伸直。
-头、肩、双臂向后上方抬起，双腿伸直向上抬高，使整个身体看起来像一只飞翔的鸟。坚持3-5秒后还原，算一次。
-根据自己的身体状况，每天坚持做10-30次，每次休息时间间隔3秒。
五点支撑
【适合人群】腰部力量相对较差的人、体型肥胖的人。
-仰卧在瑜伽垫上，双臂伸直，贴在身体两侧，双腿屈膝准备。
-双肘和背部顶住垫子，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚这五个点，支撑起整个身体的重量。坚持3-5秒后还原，算一次。
-根据自己的身体状况，每天坚持做20-40次，每次休息时间间隔5秒。
搓腰
-坐在椅子上，两脚分开与肩同宽。
-两只手掌对搓直至发热，用温热的手掌热敷并打圈按揉两侧腰眼处。
-两只手掌顺着腰椎两旁，上下来回搓动。向上搓到两臂够不到的地方就停止，向下搓到尾巴骨就停止，连续36次。
捏脊
-用双手拇指和食指同时夹捏脊椎中间的皮肤，进行捏脊。
-从命门穴开始往下捏，捏一下，松一下，一直捏到尾巴骨处。反复捏4次。
