如何打造直角肩和平锁骨，消除斜方肌的突出，展现优美的肩膀线条，提升气质呢？下面分享用弹力带改善斜方肌的方法。
首先要学会向上再向后做沉肩动作。平时可以多做这个放松肩部肌肉的动作，让整个人看起来更加挺拔。下面是背面示范。
斜方肌突出是因为不良体态导致斜方肌紧张，驼背时斜方肌是僵硬的，很紧张，肩部下沉时斜方肌是松弛的，不会发硬，有效的沉肩会显得身材挺拔。用弹力带做w形象，10个一组×3组。
弹力带的原理是开肩美背，强化背部肌群，防止不良体态导致斜方肌过度代偿而僵硬突出。
第二个动作：手臂单侧下拉，左右各10次×3组，可以很好的拉伸手臂内侧，增强肩背力量，均衡肩背发力。
第三个动作：弹力带背在身后，直臂拉伸，10次×3组。只有多强化肩背力量，平时才不会总是用到斜方肌。
第四个动作：单边环绕左右，10次×3组。你做一次就知道肩背有多缺乏锻炼了，这是很好的开背动作，可以缓解肩膀内扣。练完这些还有力气就再加一组哑铃吧！吸气，肩背挺拔离不开手臂紧致。这个动作可以练到“拜拜肉”的位置，让它变紧致，拜拜时拜拜肉就不会忽闪忽闪的。
不想练壮只想练出纤细紧致的线条就收藏这个视频好好跟练！
还有这个动作可以精准刺激大臂内侧，需要控制速度，感受离心力，稳住身体不要晃动，超级累但是真的很有效。坚持下去，为了更好的自己，照这个流程1周做3次，一个月就会有很明显的效果，大家加油！左右各10次×2组。