肝脏是人体最大的消化腺，具有分泌胆汁、储存肝糖原及解毒等重要机能。肝与脂肪的消化、吸收及分泌等过程保持动态平衡，若肝脏脂肪代谢功能发生障碍，脂类物质平衡失调，脂肪在组织细胞内储积量超过肝重量5%以上，或有50%以上的肝细胞脂肪化，便可称为脂肪肝。
在日常生活中，脂肪肝很常见，主要是指由各种原因导致的过多的脂肪堆积于肝脏内而形成的一种疾病。如果在早期发现脂肪肝后，能够及时调整饮食、改变生活习惯、积极运动、结合科学干预手段，可以有效改善脂肪肝，甚至使其恢复正常状态。
一、靠运动就能消除脂肪肝，是真的吗?
并不完全是，因为脂肪肝的类型有很多， 主要包括酒精性和非酒精性两大类 ，前者主要是酗酒，其最重要的解决方法还是应该先戒酒。
而后者主要与不合理饮食有着密切的关系，其中，肥胖导致的非酒精性脂肪肝占其中的80%至90%。所以， 运动可以说是消除非酒精性脂肪肝的重要手段 。
二、什么样的运动才能消除脂肪肝?
因为，每个脂肪肝患者的具体情况，比如身体素质、有无其它基础疾病等，都存在差异性，所以，具体的运动方案也不同，大家可以根据自己的情况，请医生帮你制定最合适你的运动方案。
我们一般是建议一周有4到5次的运动，每次的运动在30分钟到40分钟往上的情况，以有氧运动为主。每周运动的时间要掌握在150分钟往上。
运动处方
适当加强锻炼能促进肝功能的尽快恢复。
1.最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。
2.运动最好安排在下午或晚饭以后。
3.每次运动持续30~45分钟以上，每周坚持3～5次。
4.要养成“好动”的习惯，比如上下班提前一站下车，休息日去爬山或逛街。
5.养成“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”的好习惯。
但是脂肪肝患者在运动时，要记住一个原则：
运动时，主要以中低强度的有氧运动为主，循序渐进，以身体能承受为限，不要操之过急;同时，在运动前一定要先进行热身，以防在运动过程中受伤。
并不是每个脂肪肝患者都适合通过运动来消除脂肪肝，有的脂肪肝患者运动治疗无效，还有的脂肪肝患者，盲目运动，反而不利于病情恢复，所以要注意避免。
这些脂肪肝患者，运动治疗无效!
1、酒精性脂肪肝：主要是因为长期酗酒导致肝细胞不能正常的分解代谢脂肪，致使脂肪堆积在肝内引起的，所以， 对于酒精性脂肪肝患者来说，最要紧的还是先戒酒。
2、营养不良性脂肪肝：主要是因为节食减肥、偏食等原因导致没有足够的能量用来正常消耗，只能消耗体内储存的脂肪，而脂肪一旦超量进入肝脏，就很容易出现脂肪肝，所以， 对于营养不良性脂肪肝患者来说，最要紧的还是先调整饮食 。
3、糖尿病等慢性疾病引发的脂肪肝：想要通过运动来改善，效果也是不理想的，针对这类脂肪肝， 只能先积极治疗原发病，根本问题解决了，脂肪肝自然也就没了 。
在饮食搭配上，可以通过食物颜色搭配护肝饮食。
红、绿、黄、白、黑五种颜色的食物便是护肝首选：
红——西红柿、红酒、红辣椒等所含白藜芦醇化合物可减少肝脏内产生的脂肪;
黄——胡萝卜、南瓜、红薯、小米等黄色作物可吸收毒素以及脂肪;
绿——绿茶、绿豆、绿色蔬菜，含有抗氧化自由基物质;
白——麦粉、大蒜等白色食物能起到通便降血脂作用;
黑——黑木耳、黑米、蘑菇，可降低血液黏稠度。
最后，还有一部分脂肪肝患者，如果盲目运动，还可能带来严重后果，需要注意避免，具体如下：
1、因药物、酒精和毒物导致肝脂肪患者不宜运动，因为过多运动，可能干扰肝脏代谢，影响病情恢复。
2、急性脂肪肝患者，如妊娠急性脂肪肝、Reye综合征等，也应该限制活动，最好是卧床休息。
3、合并频发室性早搏、心房颤动等问题的脂肪肝患者应尽量减少运动。
4、合并严重疾病的营养过剩性脂肪肝患者，如急性心肌梗死、充血性心力衰竭、肝肾功能受损严重的脂肪肝患者，应禁止活动，以免病情恶化。
温馨提醒： 为了避免盲目运动带来的伤害，建议脂肪肝患者在运动之前，最好可以先咨询一下主治医生，看自己是否适合运动。
肝脏像个大型的“垃圾处理器”，夜以继日为人体“解毒”，从营养素的加工、运送与储存，到废物、有害物质的处理、解毒，都是经由肝脏。因此，肝脏容易受到各种毒素和病毒的侵扰。
为肝脏解毒刻不容缓
肝脏如果出了问题，会引发脂肪肝、酒精肝、肝炎、肝硬化甚至肝癌等肝脏病变，全身的新陈代谢会陷入混乱，导致发生慢性疲劳、腰酸背痛、性功能下降、皮肤老化等亚健康问题。 甚至诱发高血糖、高血脂、高血压等“三高”症状，严重影响健康及生活质量 。
脂肪肝患者选择合适的治疗方式起到一定的帮助作用
1、饮食疗法，根据脂肪肝的病因采取合理的饮食疗法，在饮食上注意控制总热量、高蛋白、高维生素、低脂、低胆固醇、低糖为主，在饮食上有所选择与量化，适宜多摄食绿色蔬菜、水果、谷类食品，戒烟酒、饮食规律，不暴饮暴食，总之在饮食上制定适宜的饮食方案，对肝脏的修复、对肝内脂肪的降低、减肥降脂都是有利的。
二、戒酒疗法，长期嗜酒者，酒精取代了食物所提供的热量，故蛋白质和维生素摄入不足引起营养不良。所以酒精性肝病患者需要良好的营养支持，在戒酒的基础上应给予高热量、高蛋白、低脂饮食，并补充多种维生素(如维生素B、C、K及叶酸)。
三、增强免疫疗法，运用精选中西药物内服、灌肠、输液等手段，全面调理和增强机体免疫，强化降脂消脂效果，避免各种治疗对肝脏正常代谢功能的影响，避免药物对肝脏的损害，达到保肝降脂的双重目的。
