触发我写这篇文章的动机，实在是因为最近的状态太糟了。
不知道大家有没有这样的体验：
自己明明已经很专注地在做一件事了，但是最后的结果，却比预想中要差1000倍！
虽然你也很想整理好自己，爬起来重来，但整个人就是控制不住地瘫掉了...
被这种极强的挫败感裹挟着，就会像滚雪球一样，事事都做不对，更严重的，陷入自我怀疑的情绪里出不来......
如果有的话，那希望我这篇文章可以帮到你。
01 真正认识并接受失败
要跳出思维泥淖就必须正确认识失败：小时候的鸡汤说——失败是成功之母。再仔细想想：「失败」这个东西，是我们可以避免的么？
并不能。
不管是幼时牙牙学语还是吃饭走路，我们都是经历了无数次的失败和尝试最后才做到的。
而成长至今，我们面临的失败也并不少。如果下定决心做鸵鸟，置失败于不顾，打算绕过它而不是直面它我们心里就会有极重的负担。等再遇到的时候，我们只会更害怕。
换种说法，如果我们对失败的认知变成：失败真的就是一件稀松平常的事情，它是我们人人都会拥有无数次的经历，它也是我们随时都可能遇到的“小状况”。也许就不那么容易陷在挫败感的情绪里了。
02 稀释挫败感的浓度
如何做呢？需要先有一个认知：挫败感强，很大一部分是我们自己强加给自己的。要不怎么说希望越大，失望越大呢？
当我们在任务中失败时，如果本来对成功的期望就不高，那失败导致的心理创伤就会比较轻。而如果我们本来对成功的期望很高，那失败导致的心理创伤就会很严重。——《情绪急救》
那就降低期望值好啦。请注意：我这里说的降低期望阈值并不是让大家以后都对事物不抱希望。而是说，在这个事情完成后，把所有可能的结果都列出来。
不是简单地说一句：以后别把事情的结果想得太美好。而是：在一件事情完成之后，动手把它所有可能的结果都列出来。好的和坏的都列出来，心里上有这个失败的准备后，就不那么容易感受到挫败感了。
03 缩短挫败感的时长
挫败感的长度这件事，我自己是有体会的。严重的话，可以影响到十几天的情绪。
在失败之后，我们会觉得，自己该做的都做了，可结果却不受我控制，这也证明我们是真的无能为力了。
这其实就是主观上认为这件事已经不受控了。那如果，我们踮踮脚还能掌控它呢？
刚才讲到了，事件结束后，预想出可能的结果。
这里多做一步：认真写下造成这个结果的原因，再区分自己可控的和不可控的部分。
可控因素，下一次修正就可以了；不可控的部分，客观看待它，思考如何把它变成可控因素就
比如：我考试只考了70分。
可能的原因：
没有复习完课本、粗心（可控因素）
考试的时候心态不好（不可控因素）
对于可控因素而言，我们知道是哪里出了问题，也知道主动权掌握在自己手里，所以下次改进就好了。
不可控因素：考试的时候心态问题（不可控因素）- 替换为：我还没有采取措施来管理我的考试焦虑症（可控因素）
这样一分析，一转化，其实是让我们心里的底气更足了。毕竟，后者是可以通过学习去掌握的。而只要能“学”，就代表还有“机会”，就可以让我们从挫败感中迅速恢复过来，毕竟希望已经摆在眼前了。
本文首发于橙哲学堂，转载请联系作者。