1.焦虑的模样
随着激烈的社会竞争和生活压力的增加，我们总是容易被焦虑情绪缠绕。
最近，朋友艾米很心烦。
因上班通勤时间过长想放弃待遇优厚的工作，却担心更换后的薪资和老板不随人意，频繁更换又会影响职业生涯，面对不确定的未来艾米整日焦躁不安。
她有时会觉得特别恐慌，尤其是在她想努力睡却睡不着的夜晚，有时她半夜醒来觉得自己呼吸困难，心脏几乎要跳出来了。
她翻来覆去地希望让自己放松下来，但是会更加紧张和焦虑。她的脑细胞像一群兴奋的孩子，争先恐后地蹦蹦跳跳，很难将不安的念头和画面驱逐出去。
这就是典型的焦虑症状，焦虑是一种内心紧张不安、预感似乎将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快情绪，焦虑发生在危险或不利情况来临之前。
焦虑很普遍，曾看到一些网友的真实经历分享：
“我有社交焦虑症，我会感到自己被被人关注着、紧张得无法控制、害怕、像被淹没了一般的无助感”
“就像掉进了深渊里，没有什么能够让我拉住”
“在理发的时候突然感觉到异常焦躁，极度的焦虑不安，赶紧叫理发师草草地把头理完，而回到家后焦躁的情绪没有好转，并伴有心慌的的感觉，就像大海的波浪，一波接一波...”
“我焦虑不安，还对周围的一切都失去了兴趣。我不再愿意学习，不再愿意看美剧，不再愿意出门，也不愿意吃东西。我吃什么吐什么，体重几乎是一天一斤的掉。而这种活力的丧失，更加让我感到焦虑。我害怕自己这辈子就这样了”
就连明星曹颖也曾在节目中爆料自己有焦虑症，称有段时间会两眼发黑，想要晕倒。做了很多检查，没有发现任何问题，但是每到下午，她就无法呼吸，必须要到急诊室吸氧，才能够缓过来。医生告诉她，这是心理上的过度焦虑。
过度的焦虑，就像无法平复的海浪，一波一波向我们涌来，让我们颤抖、恐慌乃至淹没。
2.焦虑的原因
有的人觉得焦虑很可怕，总是试图回避焦虑。
然而，焦虑本身更为重要的是：了解它的根源！
心理学家发现，焦虑可能与多种因素有关，具体如下：
1、压力累积
现代社会人们过快的工作节奏、高强度的工作任务、子女高昂的养育费用，这些都压得人喘不过气，常常会诱发人们的焦虑情绪。
2、童年期经历过创伤事件
童年期与父母分离、缺爱甚至被虐待的经历造成安全感的缺失，想融入却又对这个世界无法信任的矛盾感会增加焦虑的风险。
3、重大生活事件
重要亲人的突然离世、突发的严重疾病等生活事件也是促使人们焦虑的因素之一。
4、神经生物学因素
研究发现，焦虑症青少年的部分脑区存在结构或功能异常：杏仁核、前额叶背内侧体积增大，杏仁核、前扣带回和前额叶背内侧活动增加，且与焦虑严重程度正相关。
5、人格特质
英国心理学家艾森克提出：高神经质者可能会有过分担心某事或者害怕某物的倾向，相比其他人更容易出现不平衡的焦虑状态。
焦虑会让我们有强烈的失控感，特别是当我们试图掌控又无法控制的时候。
长时间过高的焦虑，总是迫使人们逃避。对焦虑情境的回避，或减轻焦虑的行为，会成为焦虑障碍的基本特征。
3.焦虑的后果
焦虑情绪是会“传染”的，会不自觉地影响身边的人，造成家庭氛围和人际关系的紧张。
有一项针对1000个家庭的研究发现,焦虑情绪能在家庭成员中互相"传染"。
焦虑确实有很强的遗传性。但焦虑的思维和行为的后天"传染特质”，超越了先天基因的影响。在抚养孩子过程中，焦虑的父母会把焦虑带给孩子。而焦虑的孩子也能将自身的焦虑情绪传染给父母。
表姐就是典型的例子，她每天都如惊弓之鸟般，担心稍有不慎，孩子会落于人后。经常控制不住大发脾气。
为了不让孩子输在起跑线上，唐姐在孩子三岁开始试听兴趣班。幼儿园期间的兴趣、学科课程排得满满当当。到了幼升小，她担心对口的学校办学质量不好，影响孩子的未来，掏空积蓄买了老破小的“重点小学”学区房。
她要求孩子事事要全力以赴，必须做到最好。当孩子成绩稍有下降，她便控制不住自己的情绪，大发雷霆，家里经常搞得气氛紧张。
慢慢的，孩子也变得易急躁、没自信，总是觉得自己不够好。在初中二年级，孩子因为成绩下降开始出现自伤行为。唐姐这才意识到自己焦虑情绪的严重影响。
焦虑情绪对人的伤害是无形的，它会无形中决定你的行为。
心理学家通过研究发现,焦虑会让人更多地关注自身,缺乏对别人的理解和同情,导致焦虑患者难以理解他人意图，造成人际关系的紧张。
4.焦虑的解决办法
心理学家荣格说过“神经症总是合理痛苦的替代”。
存在即是合理，焦虑是人类众多情绪的一种，这种体验虽令人痛苦，但又是人类生存所必需的，试图否定和逃避只会更加痛苦，那如何有效调节焦虑情绪从而*局破**呢？
1.接纳焦虑情绪的存在，看见它的积极正向作用。
焦虑虽然是一种痛苦的体验，但它有重要的适应功能。
焦虑的状态是在向我们发出信号，提示我们采取有效措施。
而且，焦虑发生时，受植物性神经支配的器官会产生兴奋状态，警觉在增强，血液循环加速，代谢升高，这会为我们采取行动做适当准备。
因此，适当的焦虑行为的效能可能更好。焦虑不都是有害的，首先要做的是接纳和理解，以便更好的应对。
2.采取有效的预先应对行动
假设你将面临一场重大的考试，这令你担忧不已！
这时，可以采用预先应对的方法。
有两个主要的预先应对的途径，第一是问题指向，也就是我们聚焦解决问题的行动，对情境和拥有的资源评估后采取适当的行动消除压力、化解焦虑。比如还可以挽回的成绩。
另一个应对途径是情绪聚焦，也就是我们要改变自己对于事情的感受和想法，我们担心的是“也许”，却不等于一定会发生！当我们能控制自己的情绪反应，并采取一些行动步骤，从而有效的预先应对和解决。
那具体如何展开行动呢？可以分为几个阶段进行，
第一个阶段，首先我们要对自己的焦虑情绪获得更多的认识，是什么原因引发了它，以及担心的后果如何产生的。这样就会对焦虑情绪有更明确的界定。
比如你会发现，如果真如你所担心的成绩不好是因为你复习的程度不够，自然知识掌握就会不牢固。
第二个阶段，你就会开始认同那些可以抵消焦虑情绪的新做法，也许你会增加复习时间的安排、更加认真总结不足、梳理笔记。
当适应*行为性**建立后，你会意识到自己在改变，无形中将焦虑的情绪转化为满怀信心的行动，克服了自我挫败性认知，这将极大地助力人们改变压力情境，化解不良情绪。
3.保持同周围人的连接，成为有效的社会支持网络的一部分
社会支持是他人提供的一种资源。
任何一个你与之有着明显的社会关系的人，如家庭成员、朋友、同事和邻居都可以成为你在需要时的社会支持网络的一部分，这将有助于降低人们的焦虑情绪，增强内在的应对力量。
一项研究检验了信息支持和情感支持对进行面部手术的男性和女性的影响。研究发现,获得更多社会支持的人对手术的焦虑更低、手术期间要求的麻药更少并且住院的时间更短。
所以，千万不要让自己与社会孤立起来，建立同他人的连接，很多时候，你会发现，当你有可倾诉对象时，别人耐心的倾听、安慰和鼓励的温暖会让你的烦恼神奇般的烟消云散。
或许当你焦虑时，那种感觉就像跳进了深坑，怎么也爬不上来，但请记住：消除焦虑最好的办法，就是去做让你感到焦虑的事！
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