很多人早晨起床时，都有过腰背部疼痛、酸痛、板结的经历。这是由于长时间的伏案工作，躺在沙发上看电视、躺在床上玩手机等不良的习惯，引起腰肌劳损所致。请仔细阅读文章末尾的"3个康复方法"，很管用！

【1】注意：8类人要严防腰肌劳损！

01 长期伏案工作的上班族

02 长期挺腰端坐的小学生

03 长期职业开车的驾驶员

04 长期躺沙发看电视的人

05 长期在床上玩手机的人

06 长期做家务（政）的人

07 长期喜欢穿露腰装的人

08 长期超负荷做运动的人

【2】预防腰痛，要知道形成过程

腰椎和腰肌对我们身体上半身有着重要的支撑作用，二者相辅相成，缺一不可。

01 腰肌劳损，会引起腰椎疾病

长期不良的姿势，腰部肌肉会变得疲惫不堪，而逐渐失去应有的弹性，就会失去对脊柱的稳定作用，慢慢的就会出现慢性腰痛。

02 腰椎不好，会引起腰肌劳损

由于腰椎的稳定性不好，身体为了保护脊柱，就会主动再长一些骨头出来，我们称它为骨刺。一旦这些骨刺的位置刚好压迫到神经或血管，一些腰椎疾病就产生了，不仅腰痛难忍，还会引起头晕、头痛、下肢麻木等症状。

既然我们知道了腰痛的大概形成过程，那么要预防它的发生就不难了。

【3】三点预防腰痛：重庆市名中医、姜兴鹏教授强调：

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01 不能单纯依赖吃药

腰痛病的康复，不能单纯依赖吃药，更不能长期吃止痛药。当然所有的痛症均是如此。

02 纠正坐姿，强制活动

跷二郎腿、葛优瘫对腰部的伤害很大。给自己手机设定"强制闹钟"。每隔40分钟，提醒自己起身活动一次。

03 腰部不能受凉

所以无论是睡觉，还是呆在空调房上班，一定注意腰部保暖。平时就不要再穿"露腰装"了。

【4】请认真阅读：老中医3招治愈腰痛

教大家3个腰痛病康复锻炼方法，都很简单，在起床或者睡觉前、上班间歇都可以锻炼。经常腰背疼痛、下肢酸痛、麻木、无力等症状的朋友，请认真阅读并经常练习。

01 勾脚运动

• 第一步，仰卧在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟。
• 第二步，脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松。
• 每次练习3分钟，每天练2-3次。

02 五点支撑法

• 仰卧在床上，双脚打开与肩同宽，屈膝屈肘，以足跟、双肘、头部作为支撑点。
• 腹部及臀部向上抬起，尽量把腹部与膝关节抬平，维持5秒，然后缓慢放下。
• 每次练习3分钟，每天练2-3次。

03 练习"甩手功"

• 除了以上两种针对性的功能锻炼，还要与全身锻炼相结合。
• 相比太极拳、八段锦比较复杂的运动方法是，姜兴鹏教授特别推荐练习"甩手功"。
• 由于该方法"简单、易学、方便"，只要双脚能站立的地方都可以锻炼，特别适合各类人群。

姜兴鹏主任作为大学教授，亲自进行"甩手功"的教学示范，如果需要请咨询。

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