人无论多大岁数，都可以改变自己，可以继续成长。精力就像空气，缺的时候你才会心慌。by《不疲惫的精力管理术：40岁，你的人生才刚刚开始》
葛西纪明是谁？
葛西纪明，日本男子跳台滑雪运动员。2018年1月8日，确定入选平昌冬奥会，成为参加过8届冬奥会的历史“第一人”。
2019年1月28日，葛西纪明以229.9分获得2018-2019赛季国际雪联跳台滑雪世界杯日本札幌站男子大跳台第二场第七名。
葛西纪明在30岁前，想凭借身体好摘金夺银，但效果不佳；
30岁后他开始调整身心两个层面的训练方法，以全新的方式努力，经过大量试错，终于在40岁之后找到了让自己保持最佳状态的方法，并在41岁时夺得冬奥会个人赛银牌，刷新了自己的成绩。
之所以传奇，就是因为大部分人在这个退休的年纪，而他才刚刚开始。
用他自己的话来说“我认为做大的原因是，我不仅在年过40的“高龄”状态下仍旧是现役运动员，而且是从30多岁开始便不断创下自己的新记录，在41岁的时候取得了人生中最好的成绩，即使现在我已经45岁了，也依然能够维持最佳状态。”
这跟我们大多数人的状态截然不同，好多人都是在这个年纪要么走向下坡路要么就是各种“丧”，毫无斗气。
今日我将从书中的以下3个方面为大家分享，日本奥运选手葛西纪明是如何保持长期良好状态的方法。
1、梦想通过正确的努力才能实现
毫无章法地努力完全无济于事，所有的努力都要与自己的年纪相仿。葛西纪明的梦想是在奥运会拿到金牌，4年内他都一直朝着这个梦想扎扎实实努力。
一般人到了35岁后，人们无论是在体能层面还是精神层面，都不能再逞强。如果我们还在非要固执地使用20多岁的方法，不仅体力和经历会不堪重负，还会陷入瓶颈，停滞不前。
所以过了35岁，人们就不能再仗着年轻、毫无章法地蛮干，不断累积正确的努力，才是当务之急。葛西纪明根据自己的经验，总结了2点：
- 你的努力是否与希望达到的目标方向一致
- 你的努力是否与年龄相匹配
不难理解，大部分人没有达到自己既定的希望目标，不是因为不够努力，甚至更努力。
有没有想过，你努力的方向和方式是否出了问题？
2、身心训练的方法
俗话说，有健康的身体才会有健全的精神。
只有当你有了好的身体，我们才能保持积极乐观的心理，让我们的精神更加强力有劲。身体、睡眠、饮食三者相辅相成，缺一不可。
葛西纪明认为，许多随着年龄增长而出现的小毛病，实际上都是由新陈代谢变慢造成的。因为新陈代谢慢，体内累积的疲劳物质排出体外的能力减弱，导致每天的疲劳感难以消退。
那么如何加速新陈代谢，打造不疲惫的身体呢？
①锻炼躯干、矫正姿势
不管我们是坐在电脑前办公还是平时有事都拿着手机，都会有个共同的不良形象：身体歪斜。
不信你自己回想一下，你是不是都满足了？
所谓身体歪斜，是指从头到脚本应笔直的身体重心线，偏离了它原本的位置。一旦身体歪斜，血液循环就会不流畅，这便是代谢率下降的原因之一，它会导致身体从疲劳中恢复的速度变慢，从而形成易疲劳的体质。
我们以为自己哈腰驼背会让自己在打电脑的时候，会让自己感到舒适。但实际上，将腰背挺直，其实才是最不容易累也是最轻松的姿势。
现实生活中，让我们脱离电脑和手机基本不可能，我们只要把画面调整到与视线平行的位置，就能大幅度改善姿势。
②每天跑步10分钟，能让身体产生惊人的变化
40岁之后，耐力与肌力均下降，导致新陈代谢率降低、体重增加、体内毒素不干净，不仅会持续加重疲劳感，更会降低免疫力。
大家都知道，一旦免疫力低下就会让自己的身体状况愈来愈低下。
形成恶性循环。
作者葛西纪明认为，跑步不但能够强身健体还能磨炼人的意志。而且跑步不需要刻意选择环境和时间，只要不下雨，一个人到哪里都可以跑。
也不需要昂贵的装备和跑鞋，只要一双普通的运动鞋和一个合适的天气就行。而且跑步能给我们带来生理和心理层面惊人的效果。
生理上：耐力提升、肌肉力量提升、加快新陈代谢、减肥、排毒、免疫力提升等
心理上：放松心情、头脑清醒、积极正面的态度、能够在跑步中的过程中思考、磨炼意志等
好多道理都懂，但依旧过不好这一生。
这就是为什么我们都知道运动的好处，还是有人喜欢各种“葛优躺”。如果你还是迈不了步，我们可以把目标降低，比如每天只步行十分钟，这样的话我们每个人都可以做到说走就走。
我们可以根据自身的情况从运动时间和运动量来随时调节。运动时间从小到大，运动强度从弱到强，循序渐进。
3、改善优质睡眠的方法
作者每天的睡眠时间平均约6小时，比一般人稍短，即便如此，我依然能从疲劳中迅速恢复。这只能说明他的睡眠质量好，不是时间越长我们的睡眠质量就越高。
入睡与深度睡眠的五大要点：
- 房间保持一片漆黑：在房间全黑的情况下，大脑会自动发达命令“现在是停止活动的时间”，进而大脑会把命令发送给其他身体部位。（注意不要玩手机和看电视哦）
- 严格遵守起床时间，不睡回笼觉：好多人都喜欢醒来在床上玩会手机或者再睡回笼觉。这样只会让自己起来后会觉得更加疲惫。
- 想一些开心的事情：这个我深有感触，有时候因为工作有压力，经常会不自觉想工作上的事情。这样的后果就是，你越是想工作你就越睡不着。即使睡着了，质量也特别差，做各种梦。
- 不睡午觉，即使睡觉也不超过半小时：如果你中午有条件可以睡觉，那么只要小憩一下就行。
- 挑选适合自己的寝具：有些人睡觉真的是“认枕头”的，我一个朋友，只要不是他想要的枕头，他就一定会睡不好。所以我们一定要根据每个人的偏好来决定自己的寝具，让我们的睡眠质量大大提升。
上面我们说到了健身，睡眠，饮食也是不容小觑，作者的经验来说，要遵守这3个原则：
- 吃饭“八分饱”
- 从主食开始，一点一点减量
- 记录每天吃的食物，对食物有“觉知”
只要我们遵守“减少脂肪与糖类的摄入”这种常识，我们就能减少整体进食量，从而减少热量的摄入。
说在最后
如果用一句话来总结本书，我会选择人到中年后：微笑面对现实，不逞强不张扬。
凡事尽力而为，在什么年纪就做什么事情，自己是最了解自己的老师。按照自己的节奏一步步走，认定了就不要在乎别人的评价。
做一个真正通透的人，挺好。
ps再给大家分享下葛西纪明“不让大脑疲惫”的五大方法（超级实用哦，建议收藏）
- 平日绝不过度工作
- 正式上场前不要过度练习
- 给自己一段冥想的时间
- 增添日常生活的乐趣
- 不与处不来的人交往
参考资料：《不疲惫的精力管理术：40岁，你的人生才刚刚开始》