喝咖啡喝奶茶会失眠，加班太晚大脑太兴奋会失眠，作为一枚重度失眠患者，常常有抱着黑眼圈睁眼到天明的时刻，年轻的时候体力扛得动，年纪大了实在吃不消。

睡眠作为重启身体能量、修复抵抗力的最基础生理需求，对每一个人来说都是至关重要的。一旦失眠成为恶性循环，除了看医生，我们自己有哪些办法调节呢？

第一，考虑环境影响

我身边出现很多失眠情况的朋友，大部分都处于一个嘈杂不易入睡的环境。现在的商业住宅楼板薄，又是框架结构，导致声音可以从四面八方涌过来，有一次楼上剁了一整天的猪肉，到晚上九点还在咚咚咚，我以为是楼上在搞鬼便上去投诉，哪知道竟然是顶楼传来的声音，可想现在的住宅隔音有多差。

因此，作为一个容易受到环境影响的失眠惯犯，搬家换地方是首要之事。换了那么多住的地方，我发现顶楼是最不吵的选择，楼顶没人，没有人在你头上蹦迪；其次隔壁邻居也很重要，他们的作息时间跟我差不多，没有很晚睡的夜猫子，晚上有一个安静的安眠环境。

隔绝了嘈杂的声音之后，还有一个便是光源、床的舒适度等等，这些都是可以根据自己的情况调整的。唯有楼上的吵闹，是你报警沟通都无法解决的，毕竟人的生活习惯是很难改变的，对方只要不犯法，他习惯的重手重脚难以改变，也属人之常情。所以，奉劝遇到楼上邻居很吵的同胞们，思考能不能改变（比如有婴儿半夜啼哭那可以熬到小孩懂事），如果不能，人生建议，赶紧搬家吧！

实在不行，睡眠耳塞买起来吧~~

第二，不要纠结睡不着

一旦陷入失眠，考虑到明天还要上班，尤其遇到考试、早起等生活大事时，潜意识里越会焦虑的睡不好觉。这时就要找些事情分散焦虑的情绪。而找的这些事情，需要根据自己情况，找到能让自己催眠的。

比如，我在入睡前，很喜欢看荒野露营、荒野造房的小视频，几乎不怎么用脑，看着对方一点一点的搭建起房屋框架，时间漫长琐碎，容易泛起瞌睡。

有时候眼睛已经适应了黑暗，不想长时间接触电子屏幕，便会听一听白噪音的声音，可以上一些音频平台，上面有专门的脑波音乐、睡眠音乐以及白噪音，帮助缓解入眠困难。

如果尝试了还睡不着，那就让潜意识接受今天不睡觉的结局，不要纠结于睡不着这个设定，爬起来打开窗户呼吸新鲜空气，看看电影或者找人聊聊天。失眠最可怕的就是害怕失眠，觉得自己不对劲老是睡不着，大脑会在这种心理暗示下放大焦虑，一到入睡的时刻从潜意识里弹跳出来。

而有意思的办法是，那就干脆对着失眠摆烂呗，告诉自己睡不着是很正常的事情，放松自己的心态积极面对，第二天白天困顿不已的时候，最好撑住不要睡太久，以免睡太多晚上又失眠。一个合理的生物钟也是很重要的。

第三，了解自己的身体

了解什么因素会影响自己的睡眠，是非常重要的。

1、饮食因素

我身边有很多人，喝咖啡、喝茶会导致晚上睡不着。我更夸张，喝一点带咖啡的奶茶，晚上也会彻夜不眠。还有的时候晚饭没吃饱，大半夜肚子饿也会难以入睡，那么就要根据自己的身体情况控制好饮食，量力而行。

2、生物钟时间

什么时候犯困？什么因素会引起大脑兴奋睡不着？什么时候要开始准备睡觉了等自己生物钟的规律，都要一一摸排清楚。

入睡困难的人，需要一段缓冲的时间慢慢放松身心，过渡到犯困-渐渐入眠的状态。

比如我自己，过了十二点不睡就很难睡着，所以我的就寝时间一般会在10：30-11：30之间，这个阶段我就会开始放下手头容易令大脑兴奋的事务，看荒野造房等视频催眠自己。

3、病理性因素

有些疾病也容易导致失眠，比如感冒、咳嗽、反流烧心等。

曾经有一段时间我的失眠备受反流的影响，一躺下有种焦心（其实就是烧心）的感觉，好像腹部压着一块石头一样不舒服，一站起来或坐着又舒服很多开始昏昏欲睡了，当时不知道是反流的症状，一直怀疑自己神经衰弱影响到失眠了，后来辗转了好几个科才找到原因，是胃食管反流影响的难以入眠，这种情况下就要就医治疗，改善身体了。