日常生活中， 脚踝扭伤 还是比较常见的，如行走过程中踩空导致崴脚，运动时跳起落地，或者打球时踩到别人的鞋子出现崴脚等。

正常来讲，发生脚踝扭伤后，基本上 一个月左右 的时间就能得到恢复，比如 肿胀消退、疼痛减轻 等。

但是，对于大多数人来说，扭伤后的脚踝却不一定会彻底改善，完全恢复到受伤之前的状态。基本上都会留有后遗症，部分患者会存在脚踝 外侧韧带松弛 ，变得更加容易扭伤。

而有的患者会出现，韧带变得十分僵硬，活动起来出现卡压感， 灵活性变差 。还有一些患者，会觉得脚踝 周围时常出现疼痛 ，进而引起不适。

上述这些情况，无疑是踝外侧韧带损伤后出现的一系列不适。

一般来说，大部分人会想到，运用 康复治疗手段 进行处理，比如手法缓解肌肉紧张、韧带僵硬，或者用理疗消炎镇痛等。但是，大家往往会忽略一件事，那就是 训练 。

脚踝扭伤后，为何需要训练？

这时候有人存在疑问了，既然因为走路或运动出现损伤，那么不适要做治疗，或者休息为主吗？为何还需要进行训练呢？如果继续训练，会不会使得脚踝 症状加重 呢？

其实我们要注意，有时候脚踝变得僵硬、或者说是怕痛，是因为我们脚踝的 稳定性变差 了，所以它需要被保护，因此过程中会导致脚踝特别容易紧张。

然而韧带松弛的患者，则容易出现膝关节踝扭伤，一般是因为脚踝的 本体感觉变差 ，走路的时候会觉得脚踝不好控制等，导致容易出现扭伤。

综上所述，足踝的稳定性训练，是非常重要的！

足踝如何加强训练？

一、足弓恢复训练

1、 提踵训练： 双脚站立后，抬离脚后跟，每15次/组，重复做3-5组。

2、 足踝活动度训练： 腿部伸直，弹力带一端握手中固定，另一端套在脚背上，抗阻力完成绷脚动作，即弹力带向身体方向牵拉，脚尖用下往下踩，保持20秒，放松2秒，重复做3-5组。

二、整体下肢力学训练

1、 下肢力学半蹲： 半蹲时注意不能膝内扣，过程中需要臀部后移，感受臀肌和股四头肌整体发力。

2、 半圆球训练： 单脚或双脚踩在半圆球上，要求不跌倒、不晃动为主。

三、整体下肢稳定性训练

1、 单腿站立训练： 左腿站立于地面上，右腿微微抬起，保持身体平衡，核心收紧，单腿站立时长维持30秒后，换另一侧进行练习。

如果练习了一段时间后，感觉难度较低，可尝试进一步增加负重和不稳定平面的练习，例如手持低重量的哑铃、圆球，或脚踩平衡垫。

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