哈喽，大家好。

仰卧起做虽然不会真的杀死你的腰啦，但是这个我们从小做到大的体能锻炼运动它其实是个非常伤腰的运动。

仰卧起坐，其实不太好！

其实呢，在美国已经有许多的专家学者们，开始建议各大健身房、俱乐部，甚至是美国军方，都不应该再把仰卧起坐运动当成他们的训练项目之一了，因为呢，根据研究显示，仰卧起坐其实跟下背痛有非常高度的关联性，我突然想做这个主题是因为我最近有个患者，他为了消除自己的啤酒肚，所以他下定决心，每天到公园里的仰卧起坐器材去做仰卧起坐，每天一百下，没想到才做短短一个礼拜时间，他就突然。。。。。。闪到腰了！？痛到下不了床，也根本没办法去上班了。

其实这个案例里面，有两个常见的问题！

第一个：没有局部的廋身这种概念，我们脂肪是一个全身性的概念，如果你要减肥的话，一定是做一些全身都可以动的运动会比较好，如果真有局部瘦身这种东西的话，那为什么你身体部位中，最瘦的部位不是你的双脚呢？为什么你每天走那么多，脚都还是那么粗呢？

第二个：仰卧起坐不是每个人都适合做的运动，因为他是上班族的缘故，所以他每天都要坐在办公室里很久，一直以来都有腰痛的问题，这时如果他又跑去做仰卧起坐的话，那么他就有非常高的可能性会去伤到腰。

让我在解释清楚点吧

这个图表是史考特医生在一分钟健身教室里所制作的图表，它清楚的解释了我们在做仰卧起坐时候，对于腰部的压力有多么的大，而这个图表下面是代表我们在做仰卧起坐的过程中，从开始到结束我们腰部承受的压力。

而根据研究显示呢，我们在搬重物的时候最好不要让我们的腰部压力超过3400牛顿，差不多是340公斤左右，也许你会想，340公斤呢？开玩笑？这差不多是头猪的重量踩在我的背上，怎么可能？那么你就错了，其实我们光是在做仰卧起坐的过程中，就已经让我们的腰部压力逼近了340公斤的警戒线。

而我们的腰部其实非常的不耐弯，当我们做仰卧起坐所承受巨大压力，又反复弯腰的过程中，就会让我们脊椎中间的一个软骨，叫做椎间盘往后跑掉，去压迫到我们的脊椎神经，造成你的腰痛、屁股痛、大腿痛、小腿痛、甚至是你的脚麻。这个就是你在电视广告中看到的*脑洗**的控八控控里所听到的坐骨神经痛的症状。

而仰卧起坐不是不能做，而最好你是换个方式做，也就是我们在做仰卧起坐的过程中，我们只将上半身抬高30度左右的距离，也就是把肩胛骨抬离地面的位置，这样就够了，在这样的条件下，我们还是能练到我们的腹直肌，也就是你最想练到的那个六块肌，又不会过度弯曲你的腰，造成腰部的压力增加那么多.

而我们在做仰卧起坐超过30度这个角度时，其实大部分都是在用我们大腿前侧的肌肉在出力了。

所以说，如果你真的想要靠仰卧起坐来练肚子的话，不妨做做看只有弯曲30度的仰卧起坐，也就是我们再说的仰卧半起，但是呢，如果说你已经有腰痛的话，那么你就不应该再去做仰卧起坐或者仰卧半起，因为这两个运动其实都还是会对于腰部造成非常大的压力。

好啦！这次的关于仰卧起坐的文章就到这啦，如果你有什么想知道的内容，或者关于人体相关的科普知识，甚至是各种奇怪的内容，都可以！请在下方留言哦~让我知道，如果我有任何共鸣，或是有任何其他想法的话，我就会写出来给大家看的！-----福利匠