“健康人的正常体温是36.3℃到37.2℃，我为什么总是体温低于36度呢？”

72岁的老李每次前往超市买菜，经过体温检测门时，总是听到体温在36度以下的播报。老李十分纳闷，心想：“别人的体温都是36度-37度之间，难道健康人的体温还会低于36度，是不是超市的体温检测门有问题？”

带着这样的疑惑，老李回到家中，用体温计反复测量了几次，体温仍然低于36度。老李顿时感觉情况有些不妙，遂前往医院做了一系列的检查。到最后，除了体温低以外，其他啥毛病也没有。那么，老年人体温低，到底意味着什么呢？我们一起来看一看。

老年人体温过低时，意味着什么？

在现实生活之中，很多人都知道体温升高就是发烧，却并不知道体温下降意味着什么？实际上，现在“体温过低”在36度以下的老年人非常普遍。在临床上，“体温过低”与多种原因息息相关。如果不及时注意或调整自己，很可能会发展成各种疾病甚至癌症。

1、免疫力变弱

众所周知，当体温升高时，血流量改善，免疫力增强。相反，当体温下降时，血流变差，免疫力变弱，即使在体内发现异物，也很难收集迅速清除异物的白细胞，更容易生病。免疫细胞不仅是这些来自外界的病毒和细菌，而且每次体内形成癌细胞时，都会被攻击和杀死。如果其中一个通过免疫监测系统存活下来，癌细胞不断增长，最终会变成癌症。

2、肌肉减少

五十年前和现在相比，我们人的平均体温下降了近0.7度。原因之一是目前的生活方式明显缺乏运动。就算做一份家务，50年前也得做很多日常的运动，比如打扫卫生、洗衣服、手工做饭，然后做农务活。相比之下，在现代生活中，由于车辆和家电的丰富，日常生活中的运动量正在减少。随着运动量的减少，以及身体的老化，绝大多数的老年人肌肉质量会减少。由于肌肉是人体最大的发热器官，肌肉减少势必会让老年人体温降低，基础代谢也会降低。另一方面，基础代谢是身体在静止时消耗的能量。

3、易患慢性病

老年人体温下降，基础代谢也会跟着下降。一旦如此，我们所消耗的能量就会减少，这将造成内脏脂肪的增加。时间一久，内脏脂肪组织会导致血管炎症，从而形成高血压、高血糖等慢性疾病。

4、体温调节功能差

当大脑下丘脑的温度中枢失去刺激的机会时，调节体温的出汗中枢就不起作用，从而导致体温过低。此外，生活压力，例如人际关系、经济问题和家庭问题，相比50年前，变得更加复杂。压力分泌的激素通过分解肌肉来缓解压力，这会导致肌肉在压力下减轻体重，从而导致体温过低。

老年人如何让体温保持在正常范围之内？

如前所述，老年人要想让体温保持在正常范围之内，就必须保持正常的肌肉量。即使因为衰老导致肌肉流失，我们也要调养自己，让肌肉流失的速度下降。那么，老年人又该如何保持肌肉的质量呢？一般来说，我们可以做好以下5点即可。

1、增强运动

在生理学上，老年人的肌肉流失速度为每年约为1%。但是，如果一整天不运动，一天之内就会损失多达0.5%的肌肉，这意味着我们将在短短两天内失去一年的肌肉。所以，为了保持肌肉，在日常生活中需要持续施加适度的负荷。由于人体70%的肌肉都在下半身，所以“步行”能够有效地锻炼肌肉。此外，推荐老年人可以同时训练小腿、大腿和下背部肌肉的深蹲。随着下半身脂肪的减少和必要的肌肉的建立，可以改善血液循环，同时打造结实的下半身。

2、让运动成为一种习惯

一旦老年人习惯了步行，就要让步行成为一种习惯。无论是下雨天，还是刮风天，每天坚持30分钟。尤其是在早上体温最低的时候坚持步行，体温会上升0.7到1度。每天早上一次提高体温，一天的感觉会更好，每天30分钟的步行，可以减少8g内脏脂肪。

3、过着温暖的生活，而不要让身体受寒

老年人可以每天泡脚一次，使体温升高一次。早上或晚上根据自己的节奏泡脚。当然，也可以进行泡澡，一般建议在浴缸中浸泡约10分钟，我们的体温会升高约1度。重要的是每天都要坚持下去。此外，寒冷是老年人的大敌，特别是在已经来临的冬季，老年人无论是在家，还是出门，都要注意保暖。

4、喝温开水

对于老年人而言，无论是炎热的夏季，还是冰冷的冬季，早晨起来的第一件事情就是补充水分。建议老年人每天早上补充300ml的温开水，千万不要喝冷水，不然会导致体温降得太低。此外，即使在晚上睡觉之前，喝温开水也能温暖我们的身体。

5、吃富含γ-氨基丁酸的食物

老年人为了防止因压力引起的体温下降，食用富含缓解压力成分γ-氨基丁酸的食物至关重要。γ-氨基丁酸除了有缓解压力的作用外，还有促进生长激素分泌的作用，所以从抗衰老方面也值得推荐，比如糙米、南瓜、土豆和西红柿等等。

总而言之，老年人体温低虽然不会立即危害我们的健康，但是它在冥冥之中总藏着某些潜在的危害。对于老年人而言，我们需有高度警惕性，并及时前往医院检查。如果检查没有问题，我们完全可以通过自我调养，也能慢慢让体温恢复在正常范围。

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