踝关节骨折，往往早期需要制动休息，所以，长时间的制动，必然带来踝关节的粘连，活动受限可以僵硬问题。那如何去解决呢？我们今天聊聊这个话题。
活动度评估
可以躺下，两条腿完全伸直，使劲勾脚尖，对比你的脚踝背屈跟好脚是否有差距。另外，可以拿毛巾被动牵拉，再次比较。这样去比较主动和被动。因为很多人早期不能负重踩地，所以，不能用膝盖顶墙的方式测试。
背屈受限的两个原因
1，关节受限
一个是关节受限，也就是你脚踝在勾脚的过程中，你会感觉是脚踝前面顶住，卡住感觉让你勾不回来，这个就是我们的距骨滑动受限了，正常距骨是可以在踝穴中滑动的。滑动受限就会卡住，不要把卡住顶住认为是内固定的问题。
2，软组织受限
如果勾脚的过程中，你感觉是脚踝后面紧绷拉扯的感觉，说明是软组织受限了。
不同的受限原因，处理方法是不一样的，如果是卡住顶住，要去松动踝关节，如果是后面紧绷拉扯感觉，那要去按摩拉伸小腿肌肉组织。当然，很多人，也会有两种情况都存在的现象。
如何解决呢？
一，关节松动
如果是脚踝前面顶住卡住现象，我们可以通过自我松动解决，把患侧脚踩在凳子上，用弹力带一端用好脚踩住，另一端套在距骨位置，也就是内外踝凸起的下方。然后利用身体重心向前有节奏的松动，15-20次一组，做4组，组间休息两分钟。
二，软组织放松
如果勾脚时是脚踝后面紧绷拉扯感觉，我们可以通过泡沫滚轴或者拉伸来放松小腿肌肉。泡沫滚轴可以放松1-2分钟一组，3-4组。如果是拉伸，我们可以采用踩斜板的方式，到紧绷位置保持2-3分钟一组，做4-6组。
操作顺序
如果你两种情况都存在，那么一定要搞清楚执行的顺序。是要先做松动，再去做牵拉。如果直接上来就去踩斜板拉伸，距骨的滑动没有打开，那么牵拉就会不断撞击踝关节前面引起疼痛。所以，我们是先松动再拉伸。
注意事项
以上的练习方法，我们本次只分享了可以负重踩地后使用的方法，如果你现在还不能负重踩地，这些方法是先不能使用的。练习过程中，以不引起明显疼痛为度。允许有一定疼痛，但要在能承受范围内，并且训练后，通过及时休息，第二天没有明显加重，就是正常的。如果明显加重，要减少对训练量做出调整，减少训练强度。
踝关节的受限是我们术后康复的重点，因为人要想完成正常走路，踝关节背屈要达到10度，要想能蹲下，背屈需要达到20度，如果基本角度都没有的话，即使骨长好了，后续也无法正常工作生活。希望大家可以配合积极康复，提升自己生活质量。