（本文1400字，阅读时间约2分钟）
相信很多小伙伴都有这样的经历
刚开始锻炼的时候特别喜欢锻炼腹肌
但是囧的情况就出现了
为什么会脖子酸呢？
解决这个问题之前，我们先来了解一下练腹肌代表动作仰卧卷腹为例，掌握正确的动作要领，先自我对照一下：
先来看正确的动作过程
准备动作：身体平躺瑜伽垫，大腿和小腿各屈髋屈膝90度，意思就是膝盖立起来，立到舒服的位置，双手手指放在耳朵两侧如下图（也可以双手环抱胸前，也可以放在大腿上）
动作过程：
- 头部和躯干成一条直线，收下巴吸气准备，呼气时想象胸部向大腿靠拢，上背部离开地面，下背部放在地面即可，不需要坐起来（重复此动作即可）
- 注意事项，不要过于含胸什么意思，就是驼背（女生胸部感到挤压，男生感到两侧肩膀过于太近），不要抱头，除非你的颈椎是铁打的，或者掌握正确的动作要领，抱不抱头没关系
做到以上的动作标准，那么恭喜你已经掌握核心动作要领，建议先从这个动作开始，直至腹部力量可以了，一口气做40个以上不累了，再去做别的花里胡哨的动作（什么4分钟腹肌锻炼，什么几个动作就有马甲线了），基础很重要
为什么尾椎痛？
先来认识一下，尾椎的位置在哪里，进行对号入座
（原谅我找不到形象的图，大家可以现在顺着腰摸下去，快到大家平时卸货的那个沟，上面一点就是啦）
有的小伙伴做完卷腹或者其它花里胡哨的动作，锻炼结束都磨掉皮了，第一不排除你太瘦的可能，但更多的是你的动作出了问题
卷腹过程中，你的腰椎离开了地面那么你的尾椎就是第一受力部位，每起来一次就摩擦一次，要求的就是像上面讲的动作要领一致，你的下背部不要离开地面，上背部与地面保持45度左右的角度即可
按照上面的动作要领，恭喜你已经避免了常见雷区，不建议初学者，在没有发力方式和动作标准时，做类似于下面的卷腹动作：
为什么会腰酸？
先让我猜一下，你练完腹部后腰酸，肯定做了类似于，俄罗斯转体，仰卧抬腿，仰卧蹬腿，这些动作，就是上半身固定不动，下半身腿在动的动作，现在可以回忆一下，当时锻炼的情景
那为什么这些动作会腰酸呢，第一你的腹部力量不够，第二你做的时候腰没有贴紧地面，估计手掌都可放进去，正确的发力方式与上面讲的两点，基本保持一致，对照一下类似如下图的动作标准，进行改善，唯一要记住的一点就是：
做上半身不动，下半身的动作，腰一定要贴紧地面，一点缝隙都不可以有！
正确动作的同时，再加强一下腰部的锻炼，如下：
最后再总结几个要点：
1.慢
意思就是全程用意念控制腹部发力，慢起慢放，让腹部全程发力
2.体会卷腹
如上，仰卧卷腹，可以理解为胸部向大腿靠拢，尽量两者相互靠近，当然是建立在动作标准的情况之上
3.多组数少次数
动作标准后，以前可以做30-40一组，可以适当增加一些负重，休息时间短，15个一组，多组，尝试一段时间可以选一些花里胡哨的动作作为进阶训练
写在最后：如果按照上面的动作要领做，一点问题都没有，因为这才是实打实的锻炼到腹肌，好以上就是今天分享的全部内容，有疑问的小伙伴可以在留言板留言，私信都可以，欢迎来访，下期见
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