张叔叔今年54岁了，体力确实大不如前，晚上精力不足，早上醒来也总有腰酸背痛的情况。其实过了50岁以后，他就开始关注自己的身体状况了，都说“老泄残精，人穷寿尽”，他在私生活方面做了调整，觉得只要夫妻生活有所节制，就能达到养生目的。

可现在的身体条件，说明之前的做法并不完善，于是张叔叔来到医院，想要做个全身检查，看看自己精力不足的原因到底是什么。

检查报告出来，他的所有指标都在正常范围内，张叔叔的不适反应，被认为是衰老的自然现象。医生告诉他，人过50岁以后，体力、精力以及组织器官机能都会下降，单单对*生活性**进行节制是不够的。

一、“老泄残精，人穷寿尽”到底是什么意思？

人和所有的生命体一样，都会经历生、老、病、死的过程，同样的，我们的细胞更新、组织器官也都有自己的寿命。人到了一定的年龄后，体内各机体组织功能有所下降，此后会逐步走向衰老，一般而言，在组织器官的能力确定的前提下，想要延长其使用寿命，最好的办法就是“控制”。

控制的意思，不是不用，而是避免过度。“老泄残精”，就是明明在机体已经处于衰老的过程中，却还是不断地去过度消耗，加速机体衰老，最后导致“人穷寿尽”的结果。

很多人都认为，“精”在这里指的是性能力，纵欲无度才会影响寿命，中老年人只要*生活性**有所节制就不会对身体造成大的影响。

实际上，“精”不仅仅指性能力，还包括人的精力、抗疲劳能力、抗抑郁能力以及情绪的自我调节能力。对于中老年人来说，经常遇到的状况就是“心有余而力不足”，因为社会阅历的增多，对很多事情都有自己的看法，并想通过努力改变现状。

但如果过度思考，甚至熬夜、疲累，操心的事情太多，就会耗费自己的精力，增加体内各器官患病的风险。

而且中老年阶段的人，各机体的机能正处于从高位向低位转变的阶段，本身就会功能性的下降，如果不注意节制，会导致各种脏器病变。

临床上常见的由于“用力过度”而导致的问题层出不穷。如暴饮暴食、饮食不节制而导致的肥胖、高血压、高血脂等疾病，是心脑血管疾病的常见病因。作息不规律、熬夜导致的心律不齐、容易感冒、免疫力低下等疾病，是临床中的常见病。

当然，*行为性**的纵欲无度，也会造成肝脏、肾脏的损伤，增加患病几率，加快机体衰老。

人体是一台严密的机器，各器官在合理的范围内正常运转，只要不偏离轨道，大部分都能避免大的疾病，自然衰老。中老年人要调整自己的思维方式，以平静、积极的心态来面对生活，避免身体因病而衰。

二、50岁后，身体的这些方面容易出问题，需要特别关注

影响人整体寿命的关键时期，就是50岁以后的阶段，这个阶段的人群往往正在或者刚刚经历过更年期，体内的雄激素、雌性激素分泌出现“断崖式”下跌，体内各器官的功能也会出现不同程度的下降。

肠胃消化能力下降，50岁后的人要“少吃饭”。

50岁后，肠胃蠕动变慢，人体能够消化吸收的营养物质也逐渐变少，相应的新陈代谢就容易出现缓慢、甚至停滞的风险。

这个年龄阶段的人，要相应地减少食量，或者通过少食多餐的方式，减轻肠胃负担。同时多吃富含膳食纤维、蛋白质的食物，以促进肠道蠕动。

50岁后，骨骼牢度降低，容易出现骨质疏松症。

骨骼中钙质的来源，很大一部分都和性激素的分泌有关，当性激素分泌降低的时候，钙质的来源减少。同时，骨骼中的钙流失严重，患者逐渐感到腰酸背痛、腿痛无力等骨质疏松现象。

在大部分人的认知当中，骨质疏松是机体衰老的必然现象，实际上依然有很多老年人身轻体健，没有出现骨骼退化现象。这与他们摄入充足的营养、注重锻炼有关，骨骼的保养有赖于营养物质的充足和运动，这些能够帮助骨膜细胞延缓衰老，减轻年龄对骨质的影响。

50岁后，视力、听力、记忆力、睡眠等基本功能容易出现下降。

人的基本功能，其实就是机体各器*能官**正常发挥作用的条件下，人的生活能力。视力、听力、记忆力以及睡眠功能的下降，是各器官老化的正常反应，如果应对得当，会延缓退化的过程，甚至还能逐步恢复。

这是因为更年期导致的性激素分泌骤降，对身体各器官包括眼睛、耳朵、大脑等造成不良影响，出现功能下降的表现。但随着性激素分泌逐步趋于稳定，人体逐渐适应了低性激素的模式，各机能会出现“触底反弹”的契机。

这个阶段应该注重对这些器官的保护，在它们有机会“反弹”的时候，能够恢复一部分功能。

三、情绪和行动上的“断舍离”，是50岁后人群的养生难点

最近社会上流传着一种”断舍离“的生活方式，就是把平时用不到的衣服或者其他用品，捐赠或者清理出自己的生活，通过减负来达到身心的轻松。这个思维，也可以用在50岁后的人群当中，这部分人活了半辈子，已经养成了一些固定的习惯，而某些习惯对人体健康是没有帮助的，让他们和这些习惯”断舍离“，是非常不容易实现的。

烟酒成瘾是50岁后的人群必须面对的“断舍离”难点。

烟中的尼古丁和酒精，具有一定的上瘾性，而且这两者对人的健康影响很大。倘若患者有健康长寿的需求，就要考虑远离烟酒，降低患病率。

烟酒成瘾和健康长寿分别通向不同的方向，50岁后的人群倘若有抽烟喝酒的习惯，让他们戒掉是非常困难的，有时候甚至会因此而导致相关的疾病，因此社会上也有“戒烟戒酒戒出病”的说法。

饮食偏好的改变，对50岁以上人群来说相对困难。

所谓的饮食偏好，其实也是人们常年养成的饮食习惯，比如喜欢辛辣、肥腻、甜食等等。身体的很多疾病，都和患者自身的饮食偏好有一定关系，但如果强行戒除，对患者来说并不容易。

比如喜欢吃甜食的糖尿病患者，戒糖后会感觉生活质量下降、精神郁闷，但如果延续之前的饮食习惯，则会造成病情加重。

“爱操心”的人，即便年龄大了也无法做到全身而退。

有些人责任心比较强，对长辈、晚辈以及自己的事业、家庭等等付出特别多，但过度操心一方面会给自己带来较打的精神压力，另一方面也可能会对心脏、肝脏也会造成一定的负担。

50岁以后，人在事业上基本退居二线，身体也不允许付出过多的心力，但对患者本人来讲，从心理上无法放手，依然会继续操心劳力。过度地付出自己的精力，对整个身体的各脏器都有损害，使体内气血不足，容易导致脏腑功能下降甚至衰竭。

50岁后的人，做到“放手”，是对自己的身体负责的表现，只不过能做到的人都是少数。

四、过了50岁，把好三关更健康

对于50岁以上的人来说，身体机能平稳、器官缓慢衰老、精神饱满热情就属于高质量的生活了。平时要对自己的身体状况进行自查，通常来说，把好“三关”对维持50岁以上人群的身体健康比较重要。

1.正常范围内的体重，是减少各类疾病的重要方面。

体重虽然不是健康的决定因素，但它却和健康息息相关。随着社会生活水平的提高，我国中年人的体重大都存在超标的现象，这和饮食不节、情绪不稳定、运动量少有很大关系，但从根本上来说，还是体内的新陈代谢出现异常，导致整个人看起来很臃肿。

体重正常，能减少一大半的心脑血管疾病、脾肝肾病、代谢类疾病，对维护我们的身心健康更加有利。每个人适合的体重范围都不一样，但前提都是需要维持体内各脏腑组织正常发挥作用。

2.保持身体新陈代谢正常，是50岁以上人群的健康任务。

我们的身体是由组织细胞不断进行更新才获得生存的动能，维持脏腑功能正常的新陈代谢，才能及时吸收新的营养物质，排泄掉身体的代谢垃圾，减少疾病的发生率。

保持身体新陈代谢，包括饮食、睡眠、排便等各个方面。饮食获得身体需要的能量、在睡眠中提高身体免疫、规律排便，这样才能让机体正常运转。

3.50岁后，要形成“有节制”的思维模式。

中老年人不要把年龄当成硬性条件，认为到了这个年龄段一定要做什么或者一定不要做什么，凡是按照自己的身体和精神状况进行就可以。

从思维上需要明确的一点，就是凡事都要有节制。饮食上保持适度饥饿，比暴饮暴食更健康；作息上按照一定的规律进行，比睡不着就熬夜、困了就睡到自然醒更健康；*生活性**每周一次或者两次即可，纵欲无度对身体没有任何好处。

50岁后，养成“节制”的习惯，做事虽然不能像年轻时一样酣畅淋漓，但保持生活的细水长流，对健康长寿更有益。

文章结语：

“老泄残精，人穷寿尽”，指的是在健康养生方面，要懂得克制，以自身能够承受的能力为限度去做事，而不是透支精力，容易使机体组织加快衰老，增加各种疾病的发病率，对健康长寿有一定的影响。此处不仅指性能力，从广义上来说，指的是人生精力。

50岁以上的中老年人，要控制体重、戒烟戒酒、平和心态，从饮食、运动、促进新陈代谢等各个方面加强对身体的控制，以延缓衰老，达到延年益寿的目的。对此感兴趣的朋友，可以留言评论，与医生共同探讨长寿方法。

参考资料：

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