大家好，我是新晋的二胎妈妈小燕。

看着四个月的二宝吃饱喝足后酣然入睡，我悄悄地爬起来坐到这里。现在的我如同闺蜜所说的是“全天下最幸福的人，一儿一女，丈夫能赚钱还顾家”。

沉浸在幸福的海洋里的我，思绪飘至九年前。2013年，那是我参加工作后的例行体检，是我人生的第一次体检，也是那时候我知道自己是多囊卵巢囊肿患者。在网上和老家亲戚医生的咨询中，我知道自己是不易孕体质，我很害怕，赶紧挂了北京*013院医**的妇科专家门诊。

等了半天终于轮到我，可是医生一句话就把我赶出来“你在备孕吗？你都没结婚来干嘛？等要备孕再来看。”是呀，那时候我连男朋友都没有。家人知道我是多囊卵巢囊肿患者后，催促我赶紧找男朋友，要不年龄大了更不容易怀孕。

为此，我不仅要赶紧找男朋友结婚，还开始关注多囊卵巢囊肿和备孕话题。我在网上看到“多囊卵巢的调理离不开药物控制和生活方式的调整，如饮食控制、减轻体重和多运动“。

因为当时还没有男朋友，就无需药物控制，我本身也不胖，156cm身高，体重只有八九十斤，唯一能做的就是调整生活方式。

1、改善体质，不吃寒冷、冰凉品

也是那时候我才知道自己为什么会月经不调，甚至痛经得吃止痛药都没用，因为自己是寒性体质，常常手脚冰凉、痛经。

邱锦伶老师在《瘦孕》书中讲道，母亲的身体就像孕育所有生物的大地一样，要提供生命所需要的养分和滋润，温暖的环境当然是首要条件，这样胚胎才会容易着床和健康成长。

改善体质，只有从吃的食物开始选择，不吃寒冷、冰凉品。我常年喝温白开水，哪怕是炎热的夏天，我也不喝凉水。从冰箱里拿出来的西瓜、樱桃、饮料等，我会至少室温放置半小时以上才会吃。如果是冬天，我会把从冰箱里取出来的牛奶温热一下再喝。

生食如生鱼片、沙拉之类基本不吃。每天起床后喝一杯温白开水。

2、均衡饮食，不挑食、偏食

优生学研究表明，孩子出生后的体质与智力，取决于胎儿时期的营养。合理的营养才会保证我们的身体所需，为胚胎提供良好的营养环境。

因为我本身不爱吃零食如饼干、蛋黄派等，不爱吃甜点如蛋糕、巧克力等，不爱喝咖啡、奶茶等，所以基本上无需克制。但为了保证营养所需，我会一日三餐都会荤素搭配，有肉菜，有青菜，有淀粉。

饮食上，我们要保证优质蛋白质的摄取、所谓的优质蛋白就是肉类的烹饪时间不要超过15分钟，否则蛋白质营养就会流失。淀粉、微量元素都是我们身体的必备燃料，维持我们体内的新陈代谢。

除了均衡的饮食，我会在月经期多吃富含铁的食物，如红枣、猪肝，水果类如樱桃、葡萄、桃子等，同时也会避免吃活血的食物如人参、当归等，因为活血食物容易导致失血过多。

3、多运动

运动不仅可以增强我们的体质，还有助于缓解痛经。从中学到大学，我一直都是月经不调且痛经很严重的人，需要卧床休息两天，甚至吃止痛药都没用。但是开始规律运动后，不但痛经减轻了很多，月经也开始规律起来。

Dr.魏在文章中指出，运动不仅可以帮你燃烧多余的热量，还能刺激「内啡肽」的产生！这能帮助我们改善大脑中的神经递质代谢，减少焦虑，从而帮我们减少很多疾病、慢性病的风险。

所以，不论我们是否备孕，都建议运动起来。如果你爱好瑜伽，那就瑜伽；如果你之前不爱运动，那就从最简单的饭后散步半小时开始，有条件的可以去健身房跑步、运动。

4、做好心理调试，顺其自然

2014年结婚后，我有些忐忑，害怕自己不能怀孕生子。但我老公是老四，没有传宗接代的重担。我也一直在均衡饮食，放平自己的心态，2015年就顺利怀上老大。

虽然在2021年我又被查出子宫肌瘤，但是因为已经有老大，没有太多的压力，好孕又降临到我的身上。

备孕期间心态很重要，良好的心情，才会有好卵子。如果心情抑郁，会影响神经系统和内分泌的功能，影响卵子的产生。

有很多不孕不育的朋友，身体没有问题，但因为心理压力过大，导致精神紧张，自然不容易造人成功。

所以，备孕期间，我们要做好心理调试，以平常心对待。