徐州市妇幼保健院注册营养师教你从营养角度促进孩子长高

家长都希望孩子能够拥有理想的身高，那如何才能长得高呢？徐州市妇幼保健院注册营养师盛志华主任表示，决定孩子身高的主要因素，除了父母的遗传因素外，后天合理的营养、充足的睡眠和适当运动及良好的情绪，都是长高的关键。

想要孩子长得高 把握好4个阶段

一个人的身高由先天遗传和后天因素决定，先天遗传我们无法改变，只能从后天因素上进行干预。盛志华主任表示，家长如果想要自己的孩子长高，必须要保证在四个时期不能缺钙：

首先，在孕中期之后及哺乳期，妈妈需要补充维生素D，以及每天需喝300—500毫升的奶，多食富含钙的食物，到户外散步，在树荫下晒太阳，以满足婴幼儿钙的需要。

第二阶段，4—6岁学龄前期，这是儿童生长发育的重要时期，人体骨骼处于储备期，日需钙元素量为每日800毫克。因此，这个阶段的孩子需要注意补钙。

第三阶段，10—16岁发育期，在此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，一般家庭所提供的日常膳食，钙含量不到孩子所需钙质的50%，因此需要额外补钙。

第四阶段，青春期（男性17—25岁，女性16—23岁），是孩子长高的最后冲刺阶段，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，此时补充足量的钙质，能够充分挖掘孩子的长高潜能。

盛志华主任说，储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长，发育期的孩子若不能摄入足量钙，就会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入。

要想孩子长得高 以下5点要注意

盛志华主任说，想要孩子长高，家长在饮食营养上，还要注意以下五个关键点：

首先，蛋白质必须天天有，处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。

第二，钙质要足够。钙是骨骼成长的基础，如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。

第三，铁、锌、铜等微量元素不可少。缺锌的孩子，经常没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给的铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能会经常生病。

动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜等含铁丰富；牡蛎、动物肝脏等含锌丰富；猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等含铜丰富。

第四，新鲜蔬果含有丰富维生素，是人体必需的，能使孩子具有正常的抵抗力。

第五，饮食要平衡。太胖或者太瘦都会影响到孩子身高和体重的增长，因此家长要给孩子提供营养均衡的饮食。

盛志华主任说，想要孩子长得高，各种营养每天必须保证充足，一岁以上的孩子每天必须要保证500毫升奶、一个鸡蛋、一两肉，才能满足一天蛋白质和钙质需要。如果营养不能满足怎么办呢？可以用其他的食物或制剂来替换，如当天牛奶摄入不够，鸡蛋或瘦肉可以适当加量，也可以给孩子补充100-300毫克钙制剂；假如当天水果蔬菜吃得不够，可以适量给孩子服用一些多种维生素制剂。

同时，适当的跑、跳跃、拉伸运动可以促进身高增长，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至凌晨2点，所以，孩子最好不要熬夜。每天保持好心情，对身高的促进也非常重要。

文/雷英 通讯员 张彤

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