忙是现代人生活的关键字，没时间吃饭、没时间喝水、没时间上洗手间，就连睡觉都很“奢侈”，而这种忙的状态，也正是现代人的健康大敌。来自营养、心血管等领域的专家共同发声：再忙也请记得做以下5件事。
1、早餐至少要有一个鸡蛋
一顿营养丰富早餐必须包括“三大件”：
·淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；
·优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；
·富含纤维和维生素C的果蔬。
“这看起来复杂，其实一碗汤面加个鸡蛋和青菜就能符合要求。”
范教授说，如果时间确实不允许，可以买个白煮蛋和素菜包子吃。
2、中午打盹30分钟
每星期保证三次午睡，每次半小时，能让因心脏病猝死的风险下降37%；
对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果是立竿见影的。
3、至少喝2瓶水
“忙得连口水都顾不上喝！”这是现代人的日常抱怨语之一。
人每天通过流汗、尿液或皮肤蒸发等流失的水分约为1800~2000ml，除了食物中所含的水分，我们每天还要摄入1200ml（两瓶矿泉水）才够，如果天气干燥，或刚运动结束，喝水量还要增加。
4、运动达到30分钟
一天运动30分钟，罹患心脏病风险可以下降50%，还可以预防癌症。
如果很难抽出时间运动，不妨把30分钟分成3个10分钟。
科学家建议，每天上午和下午分别抽10分钟进行快走、慢跑或爬楼梯，晚上花10分钟做些力量练习，比如仰卧起坐、俯卧撑。
5、感觉累了就放空自己
当你感到非常疲惫时，最好的解决方法不是玩游戏喝酒，而是放空。
经常觉得疲劳是身体明显的报警信号，说明它正超负荷工作，要马上停下来，此时不妨安静地闭上眼睛，让脑袋静下来。
放空自己再来点零食美味，是不是更加美好呢!