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暗号君：成为篮球实战高手，健康伤病防护少不了

篮球是一项高对抗高运动量的项目，

健康的防护可以减少在运动中受伤，

暗号君除了分享篮球技巧干货外，

今天给大家分享如何保护我们的膝关节。

希望大家留言评论，也可以把你们更有效的方法分享出来！

充分的热身运动

打篮球前充分的热身运动，

能够避免膝关节因没有准备的情况下

突然进行篮球运动，

而造成的膝盖肌肉拉伤导致疼痛的情况。

一般通过扭动膝关节、压腿、高抬腿、

慢跑、深蹲跳、站姿身前抱膝等，

时间在10-15分钟，让身体微微出汗即可。

选择合适的鞋子

不要穿板鞋、质地较硬的鞋子去打篮球，

要穿篮球鞋能够帮助缓冲、跳跃、跑动、

着地等动作中对膝关节的冲击。

佩戴合适的护膝

在打篮球时可以佩戴护踝、护膝等护具，

可以对身体起到保护的作用。

护具可以减少对膝关节的磨损，

而且在篮球比赛中膝盖受伤

多是因为冲撞引起的，

所以佩戴合适的护具很重要。

控制运动强度

打篮球要控制好运动量和强度，

避免膝关节和肌肉过度疲劳而引发疼痛。

也不要突然的增加运动量，

那样会很容易导致膝关节受到伤害。

增强下肢力量锻炼

下肢力量足够大时，

能够加强膝盖对冲击力的承受能力。

可以练习：负重深蹲起、蛙跳等锻炼。

可以减少膝盖受伤的可能性

以上就是关于膝关节防护的5种方法，

大家觉得有用，欢迎收藏分享，

可以给小编留言评论，将你们更有效的方法分享出来！