在过去，只有上年纪的人和一些长期从事大量体力劳动的人易患腰椎间盘突出，但随着社会的发展，现在很多年轻人、白领一族在写字楼工作，在电脑前、办公室一坐就是一整天，腰椎问题、腰腿疼痛也就出现了。腰椎间盘突出发病人群越来越趋于年轻化，应引起我们足够的重视。
腰椎间盘突出是临床上引发腰腿疼痛最常见的原因，腰椎间盘突出部位在椎间盘的后外方，其主要的病理变化是压迫和刺激了位于其后方神经根管内的腰神经根，产生相应的神经性疼痛及功能障碍。临床上，腰椎4、5或腰椎5与骶椎1的椎间盘突出发生率最高，可占90%以上。，当腰4、5级神经根受累时，我们人体的腰部、小腿前外侧及足背就会产生麻木痛觉。
减轻突出对腰神经根的压迫才能从根本上减轻腰椎间盘突出患者的疼痛。如何减轻？还要从以下5个日常姿势保健做起：
正确坐姿
1. 正确坐姿：对于腰椎间盘突出患者来说，正确的坐姿是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。久坐后要直直腰杆，即所谓的“伸懒腰”。
正确站姿
2.站立姿势：若是需要长期站立的工作者，应适当使双臂上伸，或做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，减轻腰神经的压迫，可消除疲劳，延长腰肌耐力。可以学习掌握“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
工作姿势
3.工作姿势：许多上班族由于工作长期久坐导致腰椎间盘突出，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。
睡眠姿势
4.睡眠姿势：保持正确的睡眠姿势，也可减轻腰椎突出对腰神经根的压迫，卧床应选择硬板床，仰卧位时，可在腰部或膝下垫一软枕，减轻腰椎压力；侧卧位时，弯曲髋、膝关节可消除腰部的后伸。起床时应先侧卧，坐起再下床。
先蹲后直
5.搬动重物“先蹲后直”：对于腰椎间盘患者来说，搬动重物时，应尽量使重物靠近身体，从地上搬重物时应先蹲下，慢慢直膝、直髋再直腰，这样就可以使椎间盘受力均匀，减轻重物对腰神经根的压迫。当重物较重时，应寻求别人帮忙， 不可一人独自强行搬动致腰肌损伤累及腰神经根。
对于多数腰椎间盘突出患者来说，日常生活中做到以上5点，便能很好的缓解腰椎压力，减轻疼痛。