减肥反弹，我相信大家都不陌生，一开始减肥的效果还挺明显，但过了一个周期后，减肥效果开始缓慢了，甚至还出现了反弹的现象！不管用再多的方法，也无法顺利瘦下去！到底为什么会出现减肥反弹的情况？面对这种反弹，我们又该怎么解决呢？这肯定是很多朋友想一探究竟的问题，那么，接下来我们一起来分析下：

一、首先，为什么肉肉又回来了？

可能你的减重方式是不正确的

错误的减重减去的是水分而非脂肪！比如通过药物，只要一停药并补充水分，体重马上会重新上升，这种现象在服用药品的人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱和肝脏受损等。

减重周期可能还没到

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期！任何的健身或营养辅助都有一定的周期，不达到规定周期，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

比如一个周期三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收！

不良的生活习惯,导致越减越肥

以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，可能还会导致再长胖。所以平时坚持养成良好的生活和饮食习惯对保持身材也是非常有必要的。

二、那么减肥反弹怎么破？

调整饮食结构是首要任务

建议饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方家禽、鱼类、鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。每餐都要细嚼慢咽并吃得要营养均衡。

每天必须喝足8杯水

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。

遵照禁食时间，说不吃就不吃

要减10斤可能需要很长的时间，但如果你胡乱吃，随便吃就会在短期内就胖几斤。这里不是要求你节食，而是要求你在不必要的时间别进食。零食要适量，选择要健康。

在睡前5小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如真的饿了，可以吃点低卡水果或者水煮菜。

饭后适当做些小运动

吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖！这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好！

找到你能享受的运动

去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。当然，持之以恒更是你要做的哦！

简简单单的几招，难度不大哦，只要贵在坚持！良好的生活方式和饮食习惯才是防止减肥再“复胖”的保障。