怀孕3个月是胎宝宝大脑和骨骼发育初期，而孕3~6 个月是胎宝宝脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为“脑迅速增长期”。此时，孕妈妈除了注意补充必需的脂肪酸及钙、磷等矿物质外，还要补充适量的维生素。
孕3 月饮食原则
一般来说，孕妈妈无须忌口，应多吃些蛋类、肉类、豆制品、蔬菜、水果等食物，还应粗细粮搭配。这样，既促进了食欲，增加了孕妈妈本身的营养需求，又为胎宝宝大脑的发育提供了物质基础。同时，适当的体育锻炼也能促进孕妈妈的食欲。如果胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。
孕妈妈可选择孕妇奶粉，能满足孕妈妈孕期所需的营养成分，还可以帮助孕妈妈补充矿物质。选购奶粉时，一定要到正规商场购买。
多吃坚果补充“脑黄金”
胎宝宝所需要的大量“脑黄金”只能从母体中获得，而随着孕期的发展，孕妈妈体内的“脑黄金”含量会逐渐递减，因此孕妈妈需要持续、充足地补充“脑黄金”。
另外，孕妈妈还要多吃些富含DHA 类的食物，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，可以帮助补充“脑黄金”，有健脑益智的作用。
柑橘不宜多食
柑橘果香、汁甜、品种多、颜色鲜艳，并且营养丰富。但对孕妈妈来说，柑橘虽好却不能多吃。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量食用容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕妈妈每天吃柑橘不应超过3个，总重量控制在250克以内。