如果你也经常被焦虑情绪所扰，想打破频频焦虑的恶性循环，那么，这篇文章值得一读。
焦虑的情绪是一个变化的过程，它不是静止地待在那儿，而是不断变化着的，不是处于不断减弱直到消失的过程，就是处于不断增强的过程。病态的焦虑情绪有一个共同特点是自我强化，恶性循环，它之所以造成人的痛苦，正是在于它的自我增强上。一个很强烈的情绪焦虑，如果是逐渐减弱的趋势，就不会令人痛苦。
1.焦虑的感受与体验本身可以使人产生对危险的行为的逃避。
一个高中生因为考试时的紧张和焦虑而发挥失常，结果没有考上大学。他打算第二年复读，可家长给他联系到而发挥失常，结果没有考上大学。他打算第二年复读，可家长给他联系到了一所重点中学复读时，他又开始焦虑了。他现在恐惧两件事情，一件是复读所付出的努力和艰辛，另一件是害怕自己的痛苦的焦虑情绪，那种难受的生理状态。焦虑体验本身是痛苦的。它经历得越多，给人们留下的痛苦痕迹也越多，有时，出于逃避焦虑情绪，人们便不愿意去做危险的事情，甚至逃避焦虑比逃避危险更成为人的主要动机。
因而，在开展心理干预及治疗的过程中，重点可以放在对于焦虑痛苦的接受上，一般人面对焦虑等负性情绪的痛苦，因为你控制不了这个情绪，反而会产生一种失控的感觉，这对于自信心和理性又是一次打击。所以，不妨改变对于焦虑整张的评价，不要控制它，而接受它。将负性评价和消极的想法去除，代之以中性的或良性评价。
可以提醒自己，焦虑仅仅是一种主观上的难受体验，它不会造成一个人的休克、大脑损害和记忆力下降。焦虑不是致命的疾病，更不会令人精神错乱。焦虑虽然令人痛苦，甚至是严重的痛苦，但它是可以忍受的。焦虑是不合理的思维的结果，也可能是不健康的人格的一部分，没有什么可怕的，不必大惊小怪地控制它和消除它，它也有一定的积极意义。接受焦虑不是向焦虑投降，而是不再与之做无为的抗争。不抗争是一种境界，也是一种有”无为无不为“的勇气，它意味着我们将精力用在更为有用的事情上，转移注意力。
带着焦虑做事情，而不是战胜焦虑，就能缓解焦虑。你越是重视焦虑，它就越严重，如果你的眼睛只盯着要应对的事物，而不是理睬焦虑，焦虑就不会形成恶性循环。
2.对焦虑与能力评价的恶性循环。
我们知道，焦虑产生于对危险的认知与预测，但是，为了辨识危险的程度，人们必须同时产生两个系列判断：一个是对危险事物的原始的第一个系列的评价，它真实危险的吗？真是严重的吗？同时，也会在内心产生第二个系列的评价，即对自身应对危险的能力和机会的评价，”我有能力处理这件危险的事情吗？“两者力量的对比，决定了人们对危险的意义的知觉和理解。第二系列的评价决定了焦虑的强度。然而，焦虑会打破这个平衡，使焦虑产生自我强化。
一个个体老板被会计告之发生财务危机，他的企业因为市场不好而开始负债。他不由得感到非常焦虑，害怕自己的企业倒闭。他开始评价自己的企业，发现了许多致命的问题，他开始怀疑自己的经营能力了，认为自己可能不是一个经营企业的任务，不具备才干。这种自我贬低的评价又反过来使他夸大企业的困难，对于企业困难与危险的看法和对自身能力评价的相互作用，使他陷入更为严重的焦虑。
对危险的夸大和焦虑损害人的理性，使人容易想到诸多不好的事情，令人贬低自我，而贬低自我，进一步削弱了人对付危险的信心，使焦虑更为严重。
所以，要提醒自己，危险、焦虑与个人的能力没有必然关系，有时危险的产生是机遇，是环境的因素，不是个人能力使然，面对危险，产生过多的消极联想没有任何益处，解决问题还要靠个人的力量和努力。
3.焦虑还能产生对焦虑表现的担忧，进一步加重人的焦虑。
心理学家贝克描述了这样一个例子：一个人害怕验血，尤其害怕医生发现他是一个胆小者，一个脆弱的男子。他原始的害怕是抽血时枕头和出血的感觉，第二级的害怕是医生的请示和嘲笑，后者更加强化了焦虑情绪，使他逃避验血，不敢见医生。他越是焦虑，就越害怕表现失常；越是表现失常，就越感到焦虑。
一个人越是感受到焦虑，其行为效率就越低，表现就越差，而越是表现差，就进一步造成焦虑情绪，表现差带来了消极反馈，使人陷入更为害怕的境地，而且证明了自己确实是一个无能的人。
4.失控感与焦虑的恶性循环。
焦虑是一种令人痛苦的情绪反应，通常伴随着不舒服的躯体反应，所以面对它，人的本能态度是消除它、控制它，不让它打扰自己，可是焦虑本身有自身的发展规律，他不是人能完全控制得了的。当人们控制不了或者消除不了焦虑时，就会产生失控感，这个失控感会加重人的焦虑，使人觉得自己完了，好不了了，无法摆脱梦魇般的感觉。这是焦虑症恶性循环的本质所在。失控感大大强化了焦虑，因为它是在危险之上加上了一个实质性的危险，即无法应对了，这个结论对人的打击是全面的、彻底的。所以，无论焦虑多么严重，我们都要对自己说，焦虑是人类的朋友，焦虑会过去的，焦虑本身不会对我们有什么损害。不要理睬它，也不要应对它，接纳这一切，因为这都是自己本该承受的。