口口声声告诉自己，减肥要少吃。
可一遇到肉食就没节制，面对高油高糖小零食瞬间失去抵抗力....
不少减肥失败的小伙伴一定都被“食欲过盛”的问题折磨过...
食欲控制不住，体重蹭蹭上涨，这全都怪我们自控力差吗？
其实不然，学会控制饥饿感的“秘诀”，你也能轻松管理自己的食欲
今天Shy哥哥就来教你：控制食欲的正确“姿势”
为什么你
老控制不住食欲？
食欲的产生是一个复杂的问题，它往往是由很多不同原因引起的，比如：
所以说，想要控制食欲，只依靠某一种技巧或者方法都是无济于事的。
我们永远也不知道我们下一次“暴饮暴食”是什么原因引起的。
正是因为这样，我们才应该从生活的多个方面比如日常吃的食物、用餐方式、生活习惯进行调整，从多方面来控制食欲。
接下来，Shy哥哥就会从上面这三方面来教小伙伴们控制食欲的正确“姿势”
选对食物
拒绝“过剩饥饿感”
01
高纤维高蛋白，肚子更“抗饿”
蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等含有丰富膳食纤维的食物能充实肠胃，延长身体饱腹时间。
而高蛋白质低脂肪的食物，如鱼类，瘦肉类，脱脂奶制品，也能延长身体的饱腹感。
在日常饮食清单中多加入这两类食物，能让我们更“抗饿”。
02
黑巧克力，缓解进食欲望
黑巧克力中的苦味，能降低食欲，缓解你吃甜食的欲望。
目前已有研究发现：
黑巧克力中的硬脂酸（十八酸）能降低消化速度，提升饱腹感。
但要记住，选黑巧克力一定要选可可含量在85%以上的哦。
参考来源：
《每天50g黑巧克力 吃货减肥轻松搞定》.[J]
食品科技.2013年（08）
ISSN：1005-9989
03
茶、咖啡、水，抑制食欲好帮手
茶和咖啡不仅能提神醒脑，它们中的咖啡因还有降低食欲的作用。
不过，如果想要通过喝咖啡来抑制食欲一定不能喝加糖的咖啡哦，不然会越喝越饿。
此外，水也是不错的抑制食欲好帮手。适当喝水能帮我们有效控制食欲。
参考来源：
茶叶减肥作用及其机理研究进展.[J]
食品科学.2012年（03）
ISSN：1002-6630
坚持正确饮食习惯
远离“暴饮暴食”
01
使用较小的餐具
同样分量的食物，装在小一点的餐具里，会更显得满满当当。
这会给人一种“吃得挺多”的心理暗示。
所以，在吃饭的过程中，就可以拿尽量小的餐盘来盛放食物，能让我们更容易控制自己的食量。
02
按时吃饭，保持食量稳定
身体进食也是有“记忆”的。
只有长期规律进食，稳定进食量，身体才能感觉食物供应很有保障，不会为了给身体囤积能量让食欲疯狂上升。
所以，想要不被“暴饮暴食”折磨，平时吃饭切记不要饥一顿饱一顿，按时吃饭，保持适量稳定。
03
放慢就餐速度，多咀嚼
大脑接收到“吃饱”的信号是需要时间的，而且这个时间通常比较长。
所以，吃饭的时候尽量吃的慢一点，在大脑接收到“吃饱”的信号前，我们自然也能吃的更少一些。
而且，吃饭多咀嚼，也能减轻胃肠的消化负担。
养成健康生活习惯
更好管理食欲
01
保证充足的睡眠
睡眠不足一直都是许多小伙伴无法控制食欲，暴饮暴食的导火索。
其实早有研究发现，睡眠不足，会提高食欲，特别是会增加对甜食和高热量食物的渴望。
所以说，想要控制食欲，生活作息一定要保持规律，按时睡觉，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。
参考来源：
睡眠不足渴望甜食.[N]
中国科学报.2019-10-21
02
学会释放压力
压力会导致皮质醇上升，目前科学研究发现，皮质醇会直接促进人体的食欲上升。
这也是为啥在压力大的时候，我们总会想吃东西...
与此同时，压力也会降低另一种激素“酪酪肽”的分泌，这是一种发送饱腹信号的激素。
所以，减肥期间一定注意保持情绪乐观，学会释放压力，才能更好管理食欲。