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初秋的京城迎来了凉爽的天气，一年一度的北京马拉松赛也鸣枪开跑。9月17日，“北京参考读者俱乐部之北宫中医药健康养生季”系列活动在北宫国家森林公园举行，活动邀请到了赵之心和赵红霞两位专家，为读者们讲解科*运学**动养生和中医养生保健的知识。
赵之心
北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市徒步运动协会常务副会长、中国糖尿病协会副会长、耐克跑步及健康顾问、国家级社会体育指导员、著名健康运动专家。他创编了“有氧健身大步走”“强身健骨操”等简单易行又确有成效的大众锻炼项目，2007年，根据现代人的特点，把古老的“五禽戏”“八段锦”重新进行了改编，使这些锻炼更具有针对性、更适合大家的锻炼。
健走是强健体魄的好方法
“笑一笑十年少，动一动百病消。”如今很多人缺少运动，体质下降并处于亚健康状态，而运动能够改善人体机能，让自己从亚健康走向精力充沛、充满活力的健康状态。
赵之心非常热爱体育锻炼，年过六旬的他依然坚持每天20公里的马拉松长跑，也正是运动让他拥有健康和充沛的活力。赵之心称，“运动”和“养生”两个词语有机组合在一起，就是用活动身体的方式来维护健康、增强体质、延缓衰老及延长寿命。强健肌肉是健康的基础，这就要求在运动时注重力量、灵敏、耐力和柔韧性等因素，同时老年人也要注意多活动手部和眼睛，做到眼明手快，以增强神经系统的快速反应能力。
“勤动四肢有利身心，健走是强健体魄的好方法。”赵之心还表示，经常坚持行走锻炼，可以减少很多疾病的患病几率，促进机体免疫系统功能，当然科*运学**动也要注重技巧、平衡人体的自我新陈代谢。
专家现场讲解科学锻炼的方法
如何正确健走大有讲究
“人老腿先老，养生先养腿。”很多老年人都有这样的体会，年纪大了腿脚往往就不太灵便，走路和爬楼梯经常力不从心。对此，赵之心指出，腿部有人体大约一半的骨骼、神经、肌肉、经络和血液，每天坚持有氧运动和健走可以预防衰老。锻炼脚力的一个好方法就是走山路，到有山有水的地方健走，这样既能呼吸新鲜空气、心情舒畅，又能达到锻炼身体的目的。
怎样才是健走的正确姿势呢？赵之心称，健步走时腰脊要挺直，抬头挺胸，加大每一步的幅度，双臂随之摆动，让全身的肌肉尽可能地参与进来，这样有利于心肺的健康。运动时还必须有热、出汗的状态，年轻人每周至少有四五次这样的状态；老年人身体机能在下降，但也要有出汗的状态。
在讲述健康知识的同时，赵之心在现场还演示了一些科学锻炼方法，并与读者互动完成了手部及上肢等“健康小运动”。通过这次讲座，很多读者表示增长了健康知识，养生需要培养良好的生活习惯，长期坚持才能显现功效，也希望《北京参考》读者俱乐部能多提供这样的学习平台。
赵红霞
卫生部人才中心全国专家组成员、世界中医药联合会医养结合专业委员会理事、北京市中西医结合学会养生保健专业委员会委员、副主任医师。她毕业于北京市中医药大学方剂学专业，医学硕士，师从著名中医专家李庆业教授，为北京市“3+3”李庆业名老中医工作站核心成员。
人的身体是由很多部位组成，就像是一部精密运转的机器，中间任何一个环节出现错误都不行，所以保护好身体的每个部位非常重要。在当天养生知识科普讲座中，赵红霞还为读者们讲授了不同体表部位的中医养生保健知识。
“通常中医养生保健包括四个方面，饮食有节、起居有常、动静相适和修身养性。”赵红霞称，就饮食有节来看，吃东西要注意有节制，不暴饮暴食，在饮食均衡的同时也要注意食物的洁净；起居有常是指生活有规律，早睡早起，劳逸结合，顺应自然界的生息规律；动静相适是要根据年龄、身体状况选择不同的运动方法，如跑步、行走、练气功等，也要适当晒太阳，防止骨组织丢失钙质；修身养性则是要培养自己的兴趣爱好，如画画、写毛笔字和养花等，让自己每天保持愉悦的心情。
读者积极参与活动
对于人体不同部位的中医养生方法，赵红霞表示，头部是人体第一保健特区，人体五脏六腑的精气汇于此，有很多穴位与全身器官关系密切。具体来看：
1、多按摩头部，每天多梳理头发，可选用牛角或天然木制的梳子，长期坚持梳头可以让人感觉神清气爽。
2、耳为肾之窍，通于脑，耳的功能与人体五脏皆有关系。感冒、鼻炎等很多疾病都可导致耳朵炎症，耳部的穴位也较多，经常揉耳可以预防耳鸣，提高保健能力。
3、五脏六腑之精气，皆上注于目。如今很多人看手机时间较长，容易引发眼疲劳，这就需要经常闭目养神，做眼保健操，以起到保护眼睛的作用。
4、肺气通于鼻，鼻子为呼吸道的门户。建议坚持户外锻炼，早晚洗脸时用冷水清洗鼻子，改善鼻粘膜血液循环，增强适应能力。
5、注意口腔和牙齿的清洁，早晚多叩齿可以促进牙体、牙龈和牙周组织的血液循环和组织代谢，以增强牙体的稳固性。
6、颈椎部位的保健也不可忽视，保持正确坐姿，合理使用枕头，注意保暖。
另外，赵红霞还称，人们还要注意胸部、腹部、腰部等身体部位的养生保健，这样才能达到整体的气血流通，有利于身体的强健。
北宫国家森林公园
据相关负责人介绍，此次北京参考读者俱乐部活动的举办地北宫森林公园已被丰台区定位为“北京中医药文化旅游示范基地”。丰台区借助北宫国家森林公园生态环境优势，启动了以“传承中医药文化，服务大众健康”为主题的北宫中医药健康养生文化季，使市民在游览北宫美景的同时，能够零距离感受和体验中医药在养生方面的独特功效。
未来，北宫还将打造出养生旅游的新地标，形成“要养生到北宫”的中医药健康养生旅游品牌。（北京参考记者 王蓓蓓）
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