社交焦虑症。
三叠纪百科。
社交恐惧症是一种常见的精神健康问题，但常常被年轻一代视为自嘲。实际上，它是一种真实存在于部分人群中的心理障碍，称为社交焦虑症。患有社交焦虑症的人会在需要社交的场合表现出强烈的恐惧感，例如无法控制的恐惧、焦虑、紧张、心跳加速、出汗、颤抖、恶心和面部潮红等症状。
由于现代社会工作的高度分工，作为个体的我们不可避免地需要与他人进行社交，因此患有社交焦虑症的人的生活和工作可能会受到不同程度的影响。在这里，我想向患有社交恐惧症的朋友介绍一种方便有效、可以快速缓解当下焦虑情绪的方法，称为"五四三二一缓解法"。
想象一下你要发表一次面向大众的演讲或向领导层做工作汇报。通过简单的想象，你可能已经开始产生上述紧张症状。此时，请你停止正在做的事情，深呼吸，注意周围的世界，然后按照顺序找到以下事物。
·第一步，找出你现在看到的五个东西，不需要记住它们的名字，只需在心里默念它们的名字。
·第二步，找出你现在听到的四种声音，仔细分辨周围有什么声音。
·第三步，感受你身上的三种触觉。
·第四步，闻到你现在能闻到的两种味道。如果没有特殊的味道，请将手放在脸边闻一下自己掌心的味道。
·最后，品尝你嘴里现在的一种味道。
这个系列的感官专注体验可以帮助你从焦虑中恢复对思维的控制，将注意力转移到周围的世界。
当你完成"五四三二一缓解法"后，焦虑峰值很可能已经过去，你会感到更加集中，缓解了当前的恐惧感。如果你觉得焦虑情绪得到了部分缓解，可以多重复几次，直到自己冷静下来。
这个方法来自美国作家戴维山利的《社恐自救指南》一书，作者本人也是一名严重的社恐患者。如果你觉得这个方法对你有用，请点一下关注，收藏一下。