现在越来越多的人不再迷信筷子和排骨的身材，而是通过健康的饮食和健身来保持身材。不过对于亚洲女性来说腿部和臀部的脂肪堆积一直是个大难题，那么你知道其实腿粗也是分类型的吗？怪不得我一直瘦不下去呢！
粗腿的类型
1
水肿型
水肿型的腿部最大的一个表现就是按下去会泛白出坑，并且回弹速度越慢说明水肿程度越厉害。通常这种女孩子的生活习惯就是久坐不动，身体也比较虚弱，还会有循环不畅、血液不畅的症状。
改善要点：从饮食和调理方面改善体湿、虚的症状，少吃多盐分的食物。保持有频率的运动。
2
经络不通型
这种类型的腿部，表现是敲击大腿外侧会有明显疼痛感，并且腿部肌肉僵硬有结块感，按摩小腿会有明显疼痛感。小腿肚较大，脚腕较细。腿内侧赘肉多，容易磨裤子。
改善要点：可以通过一些按摩和理疗的手法，在久坐不动时多多按摩和敲大腿部。
3
脂肪型
就是俗称的肥胖型，某些部位比较柔软，小腿肚等部分则比较硬。有时也属于混合型腿粗。
改善要点：那对不起，你只能通过健身了。
4
肌肉型
通常是经常健身后停止锻炼了造成，也常见于运动员退役后。这类人是因为肌肉外脂肪层过厚，会显得比没有练过的人更加粗壮。
改善要点：可以通过on table的治疗软化肌肉，也可以恢复一些健身强度来重塑体型。
5
松弛型
这种类型通常出现在年纪比较大的人身上，或者是通过不正当减肥导致全身皮肤松弛的人群。这类人群的表现是皮肤和肌肉都非常松弛，传说中的干瘪耷拉的状态。
改善要点：不要通过不正当的方式减肥，这种情况通常只能用运动来恢复紧致。
更恐怖的是，有些人还是复合型腿粗，就是楼上的症状占了两条以上！这些腿粗你该怎么办？首先，要矫正的就是骨盆前倾的问题。骨盆前倾会导致腿越来越粗，并且大腿前方的肉越来越鼓！
1/ 仰卧屈膝身体放松，让骨盆保持中立位，这个姿势保持两分钟。
2/ 然后微微抬起下臀部，保持这个姿势两分钟。
3/随后重复步骤1两分钟。
4/ 大腿内侧牵拉
屈膝双脚相对，然后慢慢躺下，手臂和身体放松。
5/ 双手放在脑后保持这个姿势。这两个动作做五分钟。
6/夹笔臀桥
膝盖并拢中间夹一根笔，双臂伸直放于地面，然后做臀桥。这个动作一分钟，做四组。
关于腿的人体美学
膝盖到臀部长约身体的四分之一，正面大腿根部约为一个头宽，并且整体是形状流畅匀称的状态。
在解决体态问题后，你可以进行一些有效的腿部训练，比如八步瘦腿法：
1/平趴在瑜伽垫上，一侧手臂和另一侧腿部伸直，向上抬，然后另一侧重复此动作。
2/ 躺着登山车，你们都会啦！
3/ 双手握哑铃，单腿向后踢同时身体前倾曲臂提哑铃。
4/双手握哑铃，向后箭步蹲。注意大腿小腿间呈90度角。
5/ 深蹲屈腿跳，双手握于胸前。
6/ 双手握哑铃，双腿打开比肩略宽。身体向前倾，直到哑铃碰到地面。
7/自然站立，双腿打开比肩部略宽。曲腿深蹲，双手握哑铃顺着惯性向上举过头顶。
8/双手握住哑铃，侧跨步，扭动腰部身体向同侧转。
希望你（wo）早日改善腿粗的问题，走进自己的美腿时代！
部分图片来自@体态大师
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