被拒绝，超级伤心、郁闷怎么办？（特别是表白被拒绝），教你一招解决方法！（具体到每一步！）
我想先问大家一个问题：
我们在日常生活和工作中，最容易受到的感情创伤是什么呢？
如果没有答案，可以看下面这些例子：
在学校交友不被理睬、在社会申请求职不被录用、在求偶时不被给予好的结果等、请求帮助被对方直接否定等。
相信大家已经有了答案，这个问题的答案就是：被拒绝。
或许其中有一些伤痛会被时间抹去，但当次数过多使得程度较为严重时。
此时时间或许不是那么好的医生了，而科学可行的方法才是良药。
由于被拒绝带来的创伤属实是太常见，所以我们的心理医疗箱里也要备着一些常用药。
所以这篇分享绝对值得你花2分钟读完。
1/被拒绝会带来哪些伤害？
在医学上，有一个词，叫对症下药，同样的道理，面对心理上的创伤，我们需要知道被拒绝会给我们带来那些伤害，我们才可以做出对应的措施。
在《情绪救急》书中，作者向我们展示了被拒绝会带来这些伤害：
1）情绪上的痛苦
可以试着想一想，我们平常在生活中被拒绝的经历，如我们请求同学帮我们修改一个PPT，请求同事给予工作上的帮助等，若被拒绝的话，是否就会伴随着失落、郁闷、烦躁的情绪痛苦？
科学家还做过一个实验：
在一个房间里，有三个人，两名是科学家，一名是实验者（一开始他并不知道），一名科学家从桌子上拿一个球扔给另一个科学家，科学家扔给被试者，被试者又扔回第一个科学家，然后两名科学家就一直互相扔，不再扔给被试者。
在多例实验结束后，实验结果表明，被试者的情绪是痛苦的。
而且上述的实验的拒绝方式还是较为温和的，所以可想而知生活中那些严重的拒绝所带来的的情绪更是痛苦。
2）愤怒和攻击性
被拒绝后所带来的愤怒和攻击性，我想大家应该是不陌生的。
尽管这种情况不是经常发生，但也确实是存在。
举个例子：
我们应该都去过菜市场吧？在买菜买肉的过程中，卖者苦口婆心向买者说了这些菜是如何如何新鲜，如何便宜，如何做好吃后，买者说不买了。
此时卖者大概率是非常的不爽的，甚至已经到了要骂人的边缘。
3）自我价值降低
自我价值降低，是通过自我批判来完成的。这样说或许有一点抽象。
举个例子：
在大学毕业后，很多大学生都会进入职场，在入职之前必经的一步就是面试。
多次被面试官淘汰后，求职者会不断从自身找问题，就算是没有问题也要使劲地挖出来，以至于陷入一种自我批评当中，这就导致了自我价值不断被自己降低。
在我们的传统教育中就是这样教导我们：遇到过不去的坎，先从自身找问题。
但有时还真的不是我们的，一味地寻找自身的问题，有可能就会自己贬低自己。
2/如何处理被拒绝后的心理创伤？
在生活中，我们有很大的机率遇到拒绝是具有显著伤害的（求职被拒绝），且是有可能再次发生的（校园交友被拒绝），像这样的类型不在少数。
若长此以往，不对其做一个对策的话，很有可能有一天会情绪爆发。
在《情绪急救》中，作者分享了三个很实用且简单的方法。
1）与自我批评争辩
虽然我们有必要站在客观的角度看自己是否犯了显而易见的错误，才被别让拒绝，以免在未来再次出现。
但往往我们在寻找自身问题的过程中，总是会过分地夸大自身的责任和缺点。
我们可能会从性格，外貌，或者举止上挑毛病，如此便会形成自我批评。
那么要如何与自我批评争辩呢？我们分三步走:
第一，在纸上列出自身对于被拒绝这件事的所有消极或自我批评的想法。
第二，针对不同的拒绝情景，使用“反驳”的方式，驳倒列出的所有自我批评的想法。
第三，当自己产生自我批评想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明自己的反驳。
所以，当我们意识到从寻找自身问题到过度自我批评时，可以使用上面的方法。
2）恢复自我价值
自我价值是一个人精神内核中非常重要的一部分，它会在我们的举止，谈吐中体现出来，这就是个人的魅力所在。
由于被拒绝而一直贬低自我价值，那么这个魅力也会逐渐消失。
那么如何恢复自我价值呢？可以做三件事:
第一，在一张纸上写出自己最有价值的三到五个性格，特点或者是品质。尽量涉及一些被拒绝的方面有关。 （如在求职被拒绝时，可以列出自己的优点，如细心，踏实肯干，可靠等。）
第二，按照自己认为的重要性排序。
第三，选择前三项中的两项，针对每一项写一篇小短文 （一两段即可）但要涵盖以下几点:
为什么这种品行对自己来说具有重要性；
这种品行是如何影响自己人生的；
以及它为什么是自我形象的重要组成部分。
自我价值的恢复不像体力那般，睡一觉就可以恢复，它是一种只能由自己去发掘，认可自己才可以恢复的一种精神状态。
3）修补社交圈感受
社交是我们无法缺少的事情之一，虽然被拒绝的某些痛觉可能会让我们在接触相应的场景时犹豫不前，但我们还是要克服这个恐惧。
向我们的社交网来寻求支持， 社交支持 是可以缓解不仅仅是被拒绝的痛苦，还可以抵冲被拒绝带来的烦恼。
同时意识到自己的重要性，让我们找到归属感。
那么如何才可以修补社交感受，咱们从两个方面出发。
第一 寻找更好的归属关系。
我们对于归属感的需求是可以变换的，简单地说就是当这个圈子让我们没有归属感时，我们可以去寻找别的圈子。
所以这个时候，不妨多多考虑自己追求的对象，社交的圈子，朋友或雇主是否找到符合我们的个性，兴趣，生活方式或职业。
倘若每次都接触都会让自己消化过多的精神能量，那么离开和再寻找是最好的选择。
第二，享受“社交零食”
归属感对于我们来说固然重要，但我们有时会暂时找不到属于自己的归属感。
或许是当前没有适合自己的环境，或没有和自己合得来的人。
那就是查看过去和自己关系亲密的人的照片或者是视频。
很多实验结果表面，仅仅是在查看的过程中回忆起那些美好、温馨画面的互动，都可以减轻我们的被拒绝的痛苦。
当然不仅仅是被拒绝的痛苦，其实这个方法可以减轻很多方面带来的不适感。
3/写在最后
写到这，我想表达得就是：医疗箱，现在不能仅仅是有物理的医疗箱，还应该加上心理的医疗箱。
身体和心理的健康，才可以更好地生活。
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