由于身体长期承受压力，我们的肾上腺会过度劳累，从而导致肾上腺疲劳也就不足为奇了。

什么是肾上腺疲劳？

• 肾上腺是一组位于肾脏上方的腺体，产生肾上腺素、醛固酮和皮质醇等激素。
• 当我们的交感神经系统——我们处于战斗或逃避状态——进入超动力状态时，这些激素会帮助我们满足压力的能量需求。
• 然而，我们只能在很短的一段时间内处于这种增加的同情状态。
• 由于我们经常发现自己处于一种慢性压力状态，这些腺体变得过度劳累并停止最佳状态。

当这种情况发生时，你会经历各种各样的症状，包括渴望、体重增加、疲劳、抑郁、焦虑，甚至皮疹。

由于身体长期承受压力，我们的肾上腺会过度劳累，从而导致肾上腺疲劳

瑜伽如何帮助克服肾上腺疲劳？

众所周知，瑜伽和冥想有助于缓解压力，尤其是像恢复性瑜伽这样的慢节奏练习。

• 恢复性瑜伽的目标是使身心完全放松。
• 当我们让自己达到这种放松状态时，肾上腺素有机会“关闭”并重新启动，使我们的交感神经和副交感神经系统恢复平衡。

众所周知，瑜伽和冥想有助于缓解压力

6种针对肾上腺素疲劳的恢复性瑜伽姿势

• 我们针对肾上腺疲劳的瑜伽系列将帮助您放松、减压和恢复肾上腺。
• 你需要一条毯子、一个长枕头和两块瑜伽砖。

我们针对肾上腺疲劳的瑜伽系列将帮助您放松、减压和恢复肾上腺

1、靠墙抬腿式|保持5分钟

这种放松的姿势可以逆转腿部的血液流动，将血液和淋巴液带回腹部，直至大脑，有助于激发和唤醒循环系统。

这种放松的姿势可以逆转腿部的血液流动，将血液和淋巴液带回腹部，直至大脑

• 坐在墙边，双腿与墙平行。向后滚，然后把腿滑到墙上。
• 弯曲膝盖，将双脚压入墙内，抬起臀部。将挡块滑动到骶骨下方。
• 把你的腿伸直到墙上。双臂向两侧张开，手掌朝上。
• 闭上眼睛，呼吸自然。让面部肌肉放松，并保持5分钟。

2、支撑儿童姿势|保持5分钟

这个姿势有助于培养安全感，帮助你进入深度放松状态。

这个姿势有助于培养安全感，帮助你进入深度放松状态。

• 先把长枕头放在一边。跪下，膝盖伸向垫子边缘。让大脚趾接触，臀部坐回脚跟上。
• 将长枕头垂直放在垫子上下，一端放在大腿之间。
• 把手放在枕头的框架上。双手向前走，将胸部放在枕头上。
• 面颊朝下，闭上眼睛。保持5分钟，中途换到另一侧脸颊。

3、基本放松姿势|保持5分钟

这个姿势可以让你完全放松，有助于减轻压力和疲劳。

这个姿势可以让你完全放松，有助于减轻压力和疲劳。

• 拿一条毯子，把它折成一个长方形。将一端卷起3/4倍。将毛毯放在垫子顶部，卷起的部分放在底部。
• 把瑜伽砖放在垫子的中间。
• 躺下，让毛毯的卷起部分位于颈部下方，展开部分支撑头部。
• 调整垫块，使其支撑住膝盖。双臂向两侧张开，手掌朝上。
• 闭上眼睛，让自己在这里完全放松5分钟。

4、支撑交叉腿姿势|每侧保持2分钟

这个放松的姿势有助于缓解臀部的紧张，增加身心的放松感。

这个放松的姿势有助于缓解臀部的紧张，增加身心的放松感。

• 首先，在垫子上放一把椅子。
• 坐在椅子前面，双腿交叉，面向座位。
• 将手臂放在座椅上，轻轻地将前额放低。
• 闭上眼睛，保持2分钟。将另一条腿交叉在前面，让前额向下休息，再放松2分钟。

5、支撑桥式|保持5分钟

这个姿势有助于减缓过度活跃的交感反应，使你的身体恢复平衡。

这个姿势有助于减缓过度活跃的交感反应，使你的身体恢复平衡。

• 从你的长枕头开始，或者在一边放一块。
• 躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。
• 臀部朝天花板向上抬起，进入桥中。
• 将枕头或垫块滑到骶骨下方。把你的臀部放低。
• 把你的腿伸向垫子。双手向上，从两侧展开。闭上眼睛，在这里放松5分钟。

6、支撑扭转|每侧保持2分钟

这个姿势有助于伸展背部肌肉，增加消化能力，缓解精神紧张。

这个姿势有助于伸展背部肌肉，增加消化能力，缓解精神紧张。

• 首先，将长枕头垂直地放在垫子上下。
• 坐在枕头前，面朝侧面，右髋部紧挨着枕头。弯曲膝盖，使其指向右侧。
• 扭转你的躯干，面向枕头，并将双手弯曲在侧。
• 双手朝垫子顶部走，将躯干放在枕头上休息。
• 右脸颊向下，闭上眼睛。保持2分钟，然后换边。

提示：

如果觉得脖子不舒服，在脸颊下垫一条毯子。

如果你想感觉到更深的扭曲，转向对面的脸颊。