你是不是感觉自己的四肢都不胖，唯独肚子慢慢的变大起来，这时候你就要小心了，内脏脂肪正在向你靠近，会慢慢影响你的健康。

内脏脂肪偏高，可能会导致我们高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝等等慢性疾病。

肥胖来源于生活，想要彻底去减肥，那也得去改变我们的生活，接下来，我将和大家分享三件小事，可以让你的内脏脂肪快速减下去，还可以让肚子变得平坦。

1、定时吃早餐

早餐是唤醒我们身体的关键，身体被唤醒，就会传递给大脑，让身体开始进行代谢，这样我们的消耗就会增加，脂肪就会被燃烧，那该怎么安排我们的早餐呢？我给出了这样的方案：

能量比例占全天的50%。

蛋白质摄入：牛奶，豆类，鸡蛋

脂肪摄入：奶酪，茶油，橄榄油

碳水化合物摄入：燕麦，玉米，糙米。

维生素，矿物质摄入：橘子，苹果，蓝莓，西红柿，所有蔬菜任意选择。

2、吃高蛋白低糖的食物

高蛋白的食物，不仅仅补充我们肌肉的原料，还可以让我们的食物热效应提升，就意味着我们的热量消耗会更多，脂肪会降低；

高蛋白食物的选择如下：牛肉，鱼肉，虾肉牛奶，豆类，鸡蛋，三文鱼，金枪鱼等等！

低糖食物的好处，脂肪，蛋白质不一定被吸收，但是但是糖一定会被吸收，如果肌肉无法完全消化掉这些糖类，就会转化为甘油三酯，储存在脂肪细胞内；

选择低糖的食物如下：燕麦，炒米，玉米，大麦等等！

3、晚饭后运动半小时

饭后百步走，活到九十九是古人的至理名言，同时蕴含了生命的意义…………

饭后运动，有两项好处：

（1）增加消耗，促进消化

（2）增加血液循环，促进睡眠

接下来给出运动的选择：有氧运动和力量训练相互结合！有氧运动可以选择跑步，单车，跳绳，椭圆机，爬坡，开合跳，深蹲跳，波比跳，登山跑等等。下面选择3个有氧动作：

动作一：开合跳

动作二：登山跑

动作三：波比跳

力量训练各安排在健身房进行器械训练，也可以单独进行徒手力量训练。下面我想安排3个力量训练动作。

动作一：俯卧撑

动作二：深蹲

动作三：平板支撑

养成了好的习惯，就需要去保持，而不是让我们达到了减肥的效果，就又开始放飞自我。

#老当益壮#

#健康守护者##「闪光时刻」主题征文 二期#