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最近看评论有的小伙伴说减肥最好的办法就是管住嘴，迈开腿

那么问题来了，我们如何有效地管住自己的嘴？换句话说，我们如何控制自己的食欲呢？

奶茶很甜，炸串很香，这些都是嘴巴“犯罪”的诱因，

今天这篇文章，我们就来从原因方面入手，分析一下为什么我们总是控制不了自己的食欲

有的小伙伴说我很想尝试一天只吃一餐，也就是16+8轻断食，简言之就是将吃饭的时间浓缩在8小时内，一天保持16个小时的空腹状态

但是很多人尝试过了那一餐会吃非常多，把自己给撑得不行，

如何让自己的胃变得正常？

先来举一个例子，例如，有一个早上起来可以正常排便的小孩，

可是有一天他想排便但是憋回去了，第二天他想便便的时候在挤公交，第三天他想排便的时候可能在上课，又憋回去了，

久而久之便意来的时候得不到解决，那么也就基本不会产生排便的感觉，不管吃膳食纤维，泻药还是益生菌，都解决不了他便秘的问题，

这是因为我们的身体不发出排便的指令，这就叫做关系的错配而导致身体出了状况，

我们现在从排便说回到吃饭，它的道理是差不多的，从小我们的身体是知道吃饱了就停，

可是后来因为一些原因改变了我们，比如说小时候，爸爸妈妈必须让我把碗里的盘子里的东西全部吃完才能够停，有些比较极端，吃不完还会挨打。

久而久之我们就不会因为吃饱而停止，而是因为必须要吃完，

这样持续一段时间，我们的身体就不知道饱是什么感觉，只知道撑是什么感觉，以为撑这个状态才是吃饱。

这种情况延展开来就是:身体只要持续吃撑一段时间，并且将这个状态认为是一个正常的，舒服的状态，那么撑就是饱，

翻译成白话文，就是胃已经被撑大了，产生这个问题的根源除了爸爸妈妈这种外力逼迫的因素，还有一些其他什么原因呢？

我来列举几个例子，大家可以看看自己是否符合，

食物和口味的刺激

第一种：由于食物和口味的刺激，

举个很现实的例子，有些小孩子讨厌吃肉，在家里几乎一口肉也不吃，但是一旦带他去吃什么肯德基，麦当劳等速食快餐，他就会吃得停不下来，

这是因为这里面含有很重口味的添加剂，比如说吃上去脆脆的膨化食品添加的味精会很重，

所以从小我们就被驯化成了这种可能：由于某一些口味，一吃就会吃很多这是第一种状况，

由于血糖波动产生虚假饥饿感

第二种：我刚刚提到的膨化食品淀粉含有大量的糖和味精，会使你的血糖大波动的同时没有摄入营养，

而这些特定的食物你会吃得非常多，因为血糖波动会带来虚假的饥饿感，这是由于你食物选择不当，激素太过不平稳而导致的，

过度压抑自己

第三种：过度压抑自己，

比如告诉自己：我从明天开始不喝奶茶了，而不是从原来每天要喝两杯，先从每天只喝一杯开始慢慢地累积，

还有心理方面的一些原因，因为空虚或是因为缺乏交流等等，

总之，无数个原因会让我们持续一段时间吃撑，但如果找不到这个原因，你就没办法从根本上解决这个问题，

如果我们觉得胃已经撑大了想要解决这个问题，根本上就是找到适合自己的食量，强制自己去感受这个食量带来的身体感受。

这个感受保持住一段时间，当你觉得偶然吃撑了不舒服的时候，你的正常的食量就回来了。

我曾经讲过两个找到自己食量的科学实用的办法：一个叫做七分饱感受原则：

七分饱的意思是，对热爱的食物的热情开始减退。

比如你吃得差不多了的时候，问问自己：我最喜欢的那个食物，要不要再来一份？如果你觉得有点犹豫，那这个时候就是七分饱。

第二个办法叫做八拳饮食法：

计算自己每天的食量，体积应该是八个自己的拳头，两个拳头是水果加主食，两个拳头是肉类，四个拳头是蔬菜，

注意有一个底线：这八个拳头加起来热量不要低于1200。

防止有的人把两个拳头的肉类换成吃水煮鸡胸肉，虽然我们要少吃油脂，但起码热量要跟上。

好啦，今天的文章就到这里，喜欢这篇文章或者需要的小伙伴可以点个收藏或关注哦~

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我是九丸，一个减重40斤且不断研究变好变美方法的女孩子

希望大家在减肥变美道路上更加开心快乐，并且一定要以自己的健康为前提去减肥！

如果你也想要开始变好却不知如何开始，没关系，我帮你。

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来源：

作者 九丸

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