下犬式在瑜伽里是非常经典的动作，瑜伽拜日十二式中有它，阿斯汤嘎拜日A&B也都有它，几乎每节瑜伽课，这个动作都是必练的。

就算你不学瑜伽，你也一定练习过下犬式。因为，这一体式可以有效拉伸腿部后侧肌肉，如跑前热身跑后拉伸，经常就会运用到这一动作。

除此之外，下犬式还可以缓解下腰背的疼痛、缓解腿后侧肌肉的僵硬紧张，对于理疗膝关节也有一定的好处。

很多没系统学习瑜伽的朋友在练习过程中会觉得这一动作特别累，而实际上，下犬式在瑜伽中属于休息或过渡体式。

为什么下犬式可以作为休息体式呢？

从人体的肌能层面和生理层面讲，下犬式中手掌按压可以调控神经、腺体、气血的功能，手臂的伸展可以带动颈椎、双肩和胸腔功能，在下犬式的状态下呼吸，还可以加强心肺，也能调理大脑和心脏功能。

大腿的屈伸可以作用到腰腹和脊柱，腿部肌肉和脚掌足跟的连接，可以伸展腰背和尾椎，足部布满了神经，足部的下压能够调理肾功能和气血的虚热，舒筋活血。

因此，一个完整的下犬式，不仅可以让血液循环向肢端末梢，还可以让身体达到完全的舒展放松。

这个体式这么好，很多健身的朋友也很想学，看图片觉着不难，自己做起来总是出现各种问题，这是为什么呢？

接下来，我将就下犬式常出现为问题以及解决方案逐一告诉大家。

常见问题

1、手腕疼

在做下犬式动作时，你可以观察手背与臂膀衔接处，如果出现很多挤压褶皱，说明的发力点错误了。

正确的发力应该是掌心指腹部位，而非掌根处。

跪姿状态下，你可以将五指张开，平放在瑜伽垫上，用力推地。

接着，向外旋转大臂，打开肩膀，这一步骤非常重要哦！

我们可以看到，旋转手臂后，肩部就自然打开了。

手掌手臂发力正确后，我们开始起身做下犬式了。

2、弓腰

大腿后侧肌肉紧张，导致骨盆无法向前转动，进而腰背出现上拱的情况，我们在练习上犬式之前，可以体前屈练习，拉伸大腿后侧肌肉，旋转骨盆。

刚开始练习时，找不到骨盆旋转的感觉，可以先屈膝，然后让屁股找天空的方向，慢慢打直双腿。找到感觉后，在做下犬式的过程中发现自己弓背的时候，就要注意旋转骨盆，让屁股找天空方向。

3、脚跟无法下压

小腿肌肉紧张的时候，我们的脚跟将不能接触地面，这时候，可以通过屈膝动态拉伸的方法慢慢让小腿后侧拉伸开。

或者借助瑜伽砖，垫在脚跟处，慢慢找到感觉后再撤去瑜伽砖。

找到练习小诀窍，相信你会很快进入状态的，做不标准的朋友，今天就去尝试下吧！