俗话说，能吃是福。
但食欲过于旺盛，就是减肥路上的绊脚石了。
嘴巴不听话，总想吃吃吃，实在是一件令人苦恼的事儿。
下面，就给大家分享10个小妙招，让你的食欲冷静下来。
1. 慢一点吃饭
减慢吃饭的速度 ，会帮助我们 降低食量 、 增加餐后的满足感 。
比如，在吃饭吃到一半的时候， 加个小停顿 ，同时 增加每口饭的咀嚼次数 。
一项在中国男性中进行的研究表明，进食时， 跟咀嚼15次相比，咀嚼40次再吞咽，可减少11.9%的进餐量 。
另一项在18-45岁人群中进行的，包含正常体型、肥胖、超重人群的研究发现，如果增加咀嚼次数至原来的 150%-200% ，进食量可分别减少 9.5%和14.8% 。
2. 把坚果放在饭前吃
坚果的营养丰富，《中国居民膳食指南2022》也推荐我们每天吃 10g 左右的坚果。如果我们能把坚果放在 饭前吃 ，还能 有效控制食欲 。
在我们体内，胆囊收缩素可以通过影响来自胃、腹腔和肠道分支的迷走神经感觉传入纤维调控食物的摄入量，还可以通过一些非迷走神经依赖的信号通路降低食欲。
在 饭前吃一点富含优质脂肪的坚果 ，比如12个大杏仁或者20粒花生，就能够 有效刺激胆囊收缩素的分泌。
3. 调整不同食物的进食顺序
一般来说，我们在餐桌上的就餐顺序，可以遵循以下3个原则：
先吃体积大的 ， 后吃体积小的 。
先吃液体的 ， 后吃固体的 。
先吃低热量的 ， 后吃高热量的 。
比如，像 蔬菜水果 之类的食物，体积大、热量小，就可以先吃。
液体的 汤类 容易产生饱腹感，可以放在饭前喝（不过要注意别喝油多的，或太甜的汤，否则得不偿失）。
肉类 往往热量高、体积小，还香喷喷，很容易吃多，就可以 放在后面吃 。
4. 增加富含膳食纤维的食物
膳食纤维会吸水膨胀，容易产生饱腹感，同时基本不提供能量，简直是控制食欲，减少能量摄入的一把好手。
所以像绿叶蔬菜、低糖水果、各种粗杂粮等富含膳食纤维的食物，平时可以适量多吃。
5. 增加蛋白质的摄入量
像煮鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐等富含 蛋白质的食物 ，跟富含碳水化合物和脂肪的食物相比， 更容易让人感觉到饱 。
加上蛋白质本身的 食物热效应又比较高 ，所以，保证并适量增加富含蛋白质的食物，也可以很好地控制食欲。
6. 多喝水
饭前喝个“水饱”，对于抑制食欲，也有好处。
有研究表明，每天在三餐前半小时，各喝500ml的水，如果能坚持3个月，就能比那些饭前不喝水的人，多瘦2-3斤。
7. 吃饭专心
感受到饥饿和饱胀，其实是我们人类的本能 ，但前提是一定要 专心吃饭 。
不少人喜欢一边追剧刷手机，一边吃饭，当我们的注意力被其他事物吸引之后，就比较难感知是否吃饱，无形当中就容易吃过量。
8. 不要在家里放零食
有的人喜欢在家里备一些零食，平时拿来垫肚子。
但大多数的市售零食，热量都非常惊人，比如像巧克力、薯片、焦糖爆米花、蛋糕点心等，加上它们往往香甜酥脆，很容易让人上瘾，不知不觉就摄入了超多能量。
所以，拒绝零食最好的方法，就是别往家里买，如果平时想拿来垫肚子，可以在家里备一点 牛奶酸奶 、 水果 、 全麦面包 等食物。
9. 不熬夜，保证睡眠
瘦素，就像它的名字一样，是一种有利于我们变瘦的激素，它能抑制脂肪的合成，抑制食欲，减少能量摄入。
如果经常熬夜， 睡眠不足 ，就会 干扰瘦素的分泌 ，让我们食指大动。
有研究显示，与睡7-12小时的人相比，少睡3.5-5.5小时的人，随后的24小时平均会多摄入385千卡热量。
10. 给自己找点事做
形容一个人认真专心做事，我们经常会说“废寝忘食”，与之相反，就像大妈们唠嗑时，总要抓一把瓜子一样，如果处于无所事事的闲适状态，很多人就不自觉得想找点东西吃。
所以，如果自己本身就嘴馋，还有一大段空闲时光，那 最好给自己找点事干 ，把注意力从食物上转移开。
以上，就是送给大家的10个控制食欲的小妙招，大家在生活中，还有哪些控制饮食的小妙招，欢迎在留言区一起分享！