说起增肌，可以说是一门深奥的健身科学，为什么这么说呢？因为影响增肌效果的原因方方面面有好多种，饮食，习惯，运动强度等等。最近也是有一些人跟小凡反应，自己在健身房健身的效果很差，明明一天花了3小时在健身房里面锻炼，却比那些一天花1-2小时的人健身出来的效果还差，那这到底是什么原因呢？小凡就根据这个例子，来跟大家说明一下吧。
首先，按照你跟小凡说明的情况，你虽然每天健身的时间在3小时左右，锻炼的强度十分适合自身的情况，但是你却没有发现你锻炼的时间过长了么？为什么一般人花1-2个小时锻炼，你却需要3个小时呢？无疑，你的组间休息时间过长了。虽然我们都提倡健身运动有有松有劲，但是你休息的时间无疑过长了，让自己的肌肉得到了足够地放松，训练的效果当然就不是特别理想。
其实这也不是一个人有这样的问题，很多人在健身房锻炼的时候，锻炼疲劳了，就坐到一边拿起手机玩游戏，说好的组间休息30s-1min，最后却休息了快大半个小时，打完了一局游戏，整个人神清气爽才继续，在这里小凡也是想跟大家说，如果你以这样的心态还有习惯来健身，那么你的健身效果不佳是必然的。
那么，最佳的组间休息时间是多久呢？首先我们要明白一个道理，组件休息时间越短，代谢的副产物积累得就越多，肌肉的代谢压力就越大。如果你的组间休息时间较短，就说明你是在靠着代谢压力给自己的肌肉施压，这个道理我们都懂，如果一直在做健身运动，那么我们一般都会选择那种训练压力比较小来训练，这样才能做得比较长久。相反，如果我们的休息时间够长，一般都会采用比较重的重量来给肌肉提供足够的张力刺激，实现更加高容量的训练。但是，如果说你既不进行高强度的训练，只是单纯地做低强度的训练，但是你的休息时间却过长的话，就会让你的肌肉慢慢陷入休息的状态，这样的话，锻炼效果就会下降。
说了这么多，很多还是比较希望得到一个比较确切的数字。根据美国S&C杂志一项实验证明，对于单关节训练休息时间最好在2分钟以上，而那些比较大型高重量的复合型训练则需要再3分钟以上，但是这个休息时间最好不要超过5分钟。当然，这个只是小凡给大家提供参考的，实际情况还是要根据你自身的情况来加以调整。希望你们也能从中有所收获，收获更加完美的身材。欢迎关注并留言给小凡。