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1/ 早晨刚起床时立即喝水好吗？要喝淡盐水吗？
看起来火辣君这是收到了一个养生难题···好像关于水的问题，大家永远都喝不明白，其实，只是担心太多了。
人在晚上睡觉时，也还是会排汗和泌尿，当然也会消耗水分，起床之后体内会因为缺水而导致血液粘稠。这时候喝水，可以降低血液黏度，促进血液循环。所以起床喝水很好，没坏处（也不会稀释胃酸什么的）。
而至于淡盐水的说法，据说是因为“可以消毒、排毒”···可是喝盐水只会加重缺水状态啊，白天已经要吃不少盐了，再在起床时喝淡盐水，这不是搞事嘛···所以，起床淡盐水是没什么必要的了，运动后倒是可以少喝一点。
2/ 身上肉很松，要怎么减掉？
面对这个问题，火辣君觉得可能是想法有点跑偏。也许应该想的不是怎么减（如果不是体脂特别高的话），而是怎么“增”。
“肉很松”的这种状态，是因为肌肉量较少，没有充盈的肌肉使皮肤变得紧实形成的（有的人可能体脂并不高），虽然很松很软可能手感不错···可是也会缺乏线条感和健康美。
想要改善这种状态，就要增加肌肉的强韧，以重量训练为主，有氧训练为辅，多补充蛋白质，让肌肉把你的身体变得紧实、饱满。
3/ 跑步时小腿前侧肌肉酸痛怎么办？
小腿前侧的的肌肉叫做胫骨前肌（就是我们俗话说的迎面骨那块），跑一段之后出现拉紧、发硬，向前蹬的时候觉得酸痛难忍，这种状况也是比较常见的。原因可能有：
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跑步时向上钩脚背，导致小腿前侧用力过度、脚跟落地僵硬、落地声音比较大、肌肉酸痛。
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抬腿时大腿没有抬高带动小腿，使小腿发力过度。
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跑鞋鞋底过厚。
如果有这种情况，火辣君建议大家跑前先做好拉伸和热身，穿一双舒服并且鞋底适中的跑鞋，跑步时大腿抬高带动小腿，保持速度稳定。
4/ 补充维生素有什么需要注意的？
根据营养学会膳食标准，一般每天摄取 500g 的蔬菜和 200g 的水果，就可以保证日常维生素的需求，不过如果你真的吃不够很多蔬菜水果的话，也可以通过维生素药片、补剂来补充。
如果买维生素的话，火辣君给大家一些建议:
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服用复合维生素为主。单一的维生素加上食物中摄取的可能会超过一天所需的量，而缺乏单一维生素的人毕竟是少数，所以吃复合的维生素就可以。
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选择的时候不用选特别贵的（给父母、老人那种太贵，其实意义一样），选择正规药厂或者医院配方都可以。
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和食物搭配吃。维生素的吸收需要食物帮忙，最好是饭后吃。早餐后吃维生素，可以提供一天所需的能量。
5/ 一定要给自己安排休息日吗？
这个问题其实应该结合个人的训练量和强度来考虑。
如果你的训练量很大、强度很高，每天的训练非常规律，每天基本都能达到训练目的，那么安排休息日是非常有必要的。休息日完全不训练，轻松生活，保证营养，反而会帮助肌肉更好的恢复，力量和耐力也会增加。
如果你是初学者或者强度一般，那么也并不是某一天非要强制按计划休息，感觉好就可以正常训练或者做一些游泳、登山等运动，保持稳定的运动输出，达到自己目的即可。
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