相信大家的身边都会有这样几类人：微信头像是“不瘦十斤(不瘦二十斤)，不换头像”;每天喊着我要减肥的口号;遇到自己爱吃的食物，减肥口号就变成了“吃饱了才能有力气减肥”。但是一段时间之后，他们并没有成功减重，有的人体重原地踏步，有的人体重不仅没掉秤，反而比以前还重。
在他们看来，可能调整饮食加强运动也减不了肥，引起自己都试过，但其实可能方向是对的，但方法错了，有位减肥成功的朋友，正常吃三餐，从160斤减到110斤，她是如何做到的?减肥方法较为科学，体重超重的朋友可以参考下，下面具体向大家介绍下。
首先，想减肥的朋友，可以 先测试一下自己是否肥胖 ，若体重达标，其实不用刻意减肥，超重才需要适当控制体重。
不妨计算一下自己的 腰臀比 ，这是判断一个人是否肥胖的一个方法，用腰围除以臀围(单位都是厘米)。 对于男性来说，腰臀围比超过0.9，对于女性来说，腰臀围比超过0.8 ，一般来说可以预测是 中心性肥胖 ，需要适量减重了。
正常吃3餐，女子从160斤减到110斤，减肥方法较为科学，值得借鉴
这位女子 一日三餐的时间比较固定 ，每天摄入的总热量不是很高。她一般在早上 7-8点之间吃早饭 ，想要保证在这个时间段吃早饭，有个前提，其实有一个隐藏的信息，那就是你得起来， 前一晚不熬夜 ，保住睡眠时间充足。
她认为早饭是很重要的，每天都会坚持吃早饭，还会变着花样吃。有时喝 一碗杂粮粥，炒个青菜和香菇，吃个鸡蛋 ，如果时间比较紧，那天她还是带一点 坚果 路上吃几颗。有时会吃一个杂粮馒头，搭配 一杯牛奶、蔬菜、一个苹果 。
午餐 她一般在 11点半到1点之间 吃，与早饭相比，午饭一般吃得相对多一点，食物种类也较多，吃饭时间要充裕。主食上，她会吃 一小碗米饭 ，肉类食物有 鱼肉、牛肉、鸡肉 等，会跟 黄豆、豆腐 搭配烹饪，蔬菜类有 西蓝花、花椰菜、青菜、 荠菜等，每天不是很固定，经常换着吃。
在吃午饭之前，她还有喝 一碗蔬菜汤 的习惯，因为米饭吃得并不多，而饭前喝点汤，可以减少饥饿感，有助于控制总热量。
下午三四点 的时候，容易饿，她不会吃各种油炸零食，会吃点水果， 一个苹果、橙子或者猕猴桃 。 晚饭在6点 左右吃，主食跟早饭差不多，有时也会用玉米和红薯代替，再会吃点清淡的蔬菜。晚饭她吃的量要比中午少，跟早饭差不多。
综上，她的早午晚餐，摄入的热量基本是按照 30%、40%、30% 的比例，比较会吃，而且吃得也较为科学合理，也注重了均衡营养。平时她还会坚持运动，作息也比较规律，而且坚持下去了，最后从160斤瘦到了110斤，想减肥的朋友可以参考一下她的食谱。