“抗炎”已成为人们广泛关注的话题。

近日“长期炎症容易拖成癌症”又冲上了热搜。

每个人的体内在某个阶段都可能存在慢性炎症，而慢性炎症又与多种疾病相关，包括癌症。

近期《营养素》刊发的研究显示，除了摄入含中等活微生物的食物，与降低全身免疫炎症指数有关；更多的休闲体育活动，也与降低全身免疫炎症指数有关。

长期炎症，真的能拖成癌！

我们讲“抗炎”中的“炎”与我们常说的病毒或细菌引起的“炎症”并不相同，主要指慢性炎症。

炎症在每个人体内都可能存在。饮食不当、压力和应激等亚健康状态下，我们的身体会长期过量产生的各种炎性细胞因子，导致慢性炎症，如白介素、肿瘤坏死因子和干扰素等。

重庆大学附属肿瘤医院老年肿瘤科主任余慧青表示， 如果你平时有疲劳、乏力、状态差、亚健康状况，可能和身体慢性炎症有关！ 身体慢性低度炎症，一般不容易察觉到，已有研究发现，其与癌症、糖尿病、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等都存在一定相关性。

炎症也会慢慢发展成严重问题。很多癌症是在慢性炎症的基础上发生的，比如：

吸烟→气管炎→肺癌

胃炎→幽门螺杆菌→胃癌

慢性溃疡性结肠炎→结肠癌

慢性肝炎→肝癌

虽然炎症与多种慢性病有关，但在日常生活中就可以做到“抗炎”。

研究发现：运动能降低全身炎症！

近日一项真实世界研究，又为运动“抗炎”增添了新证据。 3月8日，清华大学的研究人员在《营养素》刊发的研究显示，摄入含中等活微生物的食物，与降低全身免疫炎症指数有关；更多的休闲体育活动，也与降低全身免疫炎症指数有关。

那么，我们生活中该怎么动呢？其实很简单——

建议每周有150分钟的有氧运动，比如慢跑、健走、骑行等。

建议每周进行至少2天的中等或更高强度的涉及全部大肌肉群的肌肉力量训练。老年人从事抗阻运动可选择自重训练、弹力带抗阻等这样危险程度较小的运动方式。

其实运动没你想得那么难。2023年发表在《欧洲公共卫生杂志》上的一项研究显示，每日至少45分钟的步行或骑自行车上班就有助于降低炎症水平。

研究显示，每日步行或骑自行车上班至少45分钟者，C反应蛋白水平要低于每日开车或坐车上下班的人。

这4种运动帮你降低全身炎症！

TOP4→骑自行车

骑自行车是一项不错的有氧运动，可以一边运动，一边欣赏周边的风景，能让人快速放松，身心愉快。

发表在《欧洲公共卫生杂志》上的一项芬兰研究显示，每日45分钟的骑自行车上班有助于降低炎症水平。

研究显示，每日骑自行车上班至少45分钟者，C反应蛋白水平要低于每日开车或坐车上下班的人。

而且，即使在校正了闲暇时体力活动、职业性体力活动以及饮食等混杂因素后，这种“抗炎”的关联性还是很强。

TOP3→游泳

这是一种非常好的放松运动，特别适合老年人，它可以增强大脑的血液流动，改善记忆力、注意力，同时也可以改善心情。

游泳可以让身体分泌内啡肽，缓解焦虑，缓解恐慌和悲伤。

游泳时，身体的运动能促进血液循环，加速新陈代谢，从而减少炎症。

TOP2→散步，快走

走路是非常简单的有氧运动，它可以缓解压力，改善抑郁，降低痴呆的风险。

在加利福尼亚大学圣迭戈分校医学院，研究人员做过一次试验他们招募了 47 名志愿者。结果显示，20分钟的步行启动了人体免疫系统抑制炎症的基因，产生了免疫反应。

除开炎热夏季，别的季节可以尽量选择在太阳下面走路，效果更佳。

TOP1→太极

这是一种极佳的修心养性的运动，注重身心合一，对平衡力，柔韧性，要求都很高，虽然运动量不是很大，但是，它可以极大的缓解焦虑和抑郁情绪。

研究人员研究了123名年龄超过55岁的失眠症患者，并将他们随机分入3组。第一组接受了每周两小时，持续四个月的认知行为疗法，第二组进行同样数量的太极拳练习，第三组是对照组，接受为期四个月的关于睡眠卫生、衰老和失眠的教育课程。该研究发表在《生物精神病学》杂志(Biological Psychiatry)上。

在治疗一年后，与对照组相比，接受认知行为疗法者和练习太极拳者的血液C反应蛋白浓度均有所降低，促炎细胞因子的产生减少，而这两者均是炎症的指标。

使用血液样本，研究人员还发现，比之对照组，两个治疗组的炎症相关基因表达均较低，抗体反应相关基因表达均较高。

监审：一栗

审核：安蕊 审校：钦程

编校：阿婧、小熊

美编：玉竹

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