很多对自己身材有着高要求的朋友，总是会对自己的身材不怎么满意，所以也总是会想各种办法来锻炼它。而手臂问题也是显身材的一个重要位置，手臂粗壮不仅会让你显胖，松弛下垂的现象还会让你显老哦。今天给大家分享几组组弹力绳的手臂锻炼方法，这些动作在家中就可以轻易完成。
第一组动作 弹力绳弯举（反握）
这个动作锻炼的是手臂二头肌，在练习时双脚踩住弹力绳，双手握住手柄，然后进行向上的弯举。在弯举时注意肘部是不动的，身体姿势就跟你做哑铃弯举是一样的。在练习中速度一定要慢，让自己的二头肌肉有足够的锻炼感受。
第二组动作 站姿颈后臂屈伸
在练习时一边脚踩住弹力绳，一边手在低处握住，另一只手在你的头顶抓住，在锻炼时你头顶的手往下进行臂屈伸，向下时肘部不动，还是在原来的位置，向下时注意感受三头肌肉的伸缩。
第三组动作 站姿弹力绳后展
在练习时双手握住弹力绳的两端，进行两侧的外展，在外展时同样的控制好肘部，不要乱动，外展后可以有几秒的顶峰收缩，让三头得到充分的刺激后，再缓慢恢复。
以上每个动作每组15个，每次做3-5组，每周训练3-4次，坚持锻炼会让你的手臂线条更漂亮。