90年小护士的生活vlog：热辣滚的身材是需要代价的。
想要热辣滚烫的身材，你就得给我练起来。8点了，该运动了，在家磨磨一天都没动弹，该动弹动弹了，别老躺着了，都躺残废了。换上运动装备，尤其是鞋，穿双适合运动的鞋，千万不能光脚。
刚开始先动起来，做做开合跳，还有胯下击掌，让身体的脂肪和肌肉都调动起来。对于健身这件事，我从来都没找过教练(没花过钱)，我都是自己摸索属于自己的一套方案。你要是办健身卡，不去也一样，还不如就自己在家就动起来。当你遇到问题的时候，你就上网自己去找，动作一大堆，只要你练就比不练强。
我自己在家运动主要是练肩背，还有腰腹，因为这两个位置是我觉得我自己需要改善的位置。我们现在的工作和生活离不开手机和电脑，长时间使用手机和电脑，其实肩背是非常疼的。而且人喜欢猫腰驼背，没有气质，练练肩背可以让肩背舒服，也可以让肩背舒展，让人更挺拔。
练腰腹的动作时，需要你腹部核心收紧，腰腹练好，你整个运动过程中核心都是稳定的。核心稳定之后，你做很多动作都不费力，而且会很标准。登山跑是你在家运动中必不可少的一个动作，它是瘦全身、瘦腰、瘦肚子，练马甲线，稳定核心非常好的一个动作。登山跑30个，中间歇10秒。对侧提膝30个，中间歇10秒。侧提膝30个，中间歇10秒。这三个动作加起来为一组，做四组。
正常的俯卧撑我一个都做不上来，所以我只能做跪姿的俯卧撑，对于我来说，说明我的胸部和我的背部肌肉不够发达。接下来的这些动作，都应该在瑜伽垫上完成。因为我没有，所以我用了椅子，但是我用椅子我知道发力点在哪，所以也可以达到效果。这4个动作可以让你瘦肚子、瘦侧腰，还能练出马甲线。运动60分钟，一个字"爽"！刚运动完所有肌肉充血，看这腹肌马甲线，再看看这小肩膀。想拥有热辣滚烫的小身材都是需要付出代价的。
