话说现在大家都离不开手机，而且手机可以说是大多数人驼背张富贵包的罪魁祸首，年纪轻轻的肩部就肿着两个大包，不仅夏天穿裙子一点也不好看，冬天还会让脖子看上去超短的！一点也不美丽！因此，通过几天的努力本葡萄做足了功课，终于总结了一套非常适合懒人的天鹅颈速成*法大**，只需每天睡前十分钟，说不定可以拯救马上就要开学的你哦。
动作一：背部反扣拉伸
保持腰背挺直，一只手在上，一只手在下，在背部反扣住，保持三十秒后，同样动作反方向拉伸30秒。在保持的过程当中能够感受到背部和肩部强烈的拉伸感，每组30秒，共两组。
动作二：斜方肌肩部拉伸
左手手臂向右伸直，并且尽可能地贴近身体，右手手臂折起钩住左臂，头向左侧旋转拉伸。保持三十秒后，同样动作反方向拉伸30秒。这个动作能让颈部的斜方肌和手臂一侧感受到明显的拉伸感。每组30秒。共两组。
动作三：背部放松
腰背挺直，一只手从上往下背到后背，手肘尽可能的贴近耳朵，另一只手按住手肘，可以稍稍用一点力，拉伸手臂线条并且放松颈部，保持30秒后，相同动作反方向拉伸30秒。每组30秒，共两组。
动作四：斜方肌拉伸
腰背挺直，左手背在身后，右手经过头顶放到左耳处，颈部向右拉伸，手部可以稍微用一点力，增强拉伸力度。坚持30秒后，相同动作反方向坚持30秒。每组30秒共2组。
动作五：颈部前侧拉伸
头部向上抬高，双手竖起大拇指，用大拇指托住下巴，向上移动，牵拉颈部前侧，坚持30秒，这个动作能够明显感受到颈部前侧有拉伸感，这个动作不仅可以消除斜方肌，还可以瘦双下巴和锁骨哦。每组30秒，共两组。
动作六：胸腔扩展
挺直腰背，收紧背肌，收住腹部，双手十指交扣，抱头后部，手肘打开向后伸展。这个动作能够打开胸腔，拉长胸肌，而且还能让斜方肌得到恢复和休息。每组30秒共两组哦。
动作七：反式祈祷
双手在背后十指相触，指尖向上，沉肩向下，手肘向后展开，背部发力向下。这个动作能明显的感受到感受头颈的伸展向上，特别是整个颈部都有非常强烈的感受。每组30秒，共两组。
动作八：贴墙划臂
用肩膀的力量，非斜方肌！带动手臂滑动，尽可能贴近墙面。能让背部肌肉得到训练，尤其是背部蝴蝶骨的部位，利于美背的塑造。
其实这八个动作很简单哦，而且做完总共就八到十分钟哦，日积跬步可以至千里，其实运动一直不是很难的事情，用对方法永远事半功倍呢。