佳人们你是否一天中经常久坐不起，午餐也都在办公桌前解决；你是否大夏天在空调房里脚也冰冰的，而且很少上洗手间；你是否还翘着二郎腿，吃着刚快递来没多久的零食。
如果小编不幸都言中了，那么肥臀粗腿离你这么近不是没有道理啦！
那么，如果想塑造纤细的腿部和臀部，如何做最快最有效呢？小编这里给你介绍个新动作 ，每天有空就做20组，效果立现哟~
a 站直，双脚并拢，膝盖柔软不紧绷。跳出左脚，向前做弓箭步，右膝弯曲呈90度角。曲膝，也是不容易使膝盖受伤。双手插在腰部两侧。
b 双脚离地，并拢向上跳。
c 落下时，跳出右脚，向前做弓箭步。双脚回到起始动作，这样为一组。重复20组。
弓步跳是塑造腿部和臀部的线条的最佳动作。但是对于膝盖不好的佳人，请记得：只要在做这个动作时，变换腿之前，注意不要漏掉并拢双脚跳跃（如b）这个过度动作，就能减少对膝盖的伤害。
另外，小编想提醒佳人，每天一有时间，就做那么个20组。你看，纤细的腿，紧实性感的臀部，在召唤你啦。好吧，那我们开始练习吧。
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