许多女孩常抱怨自己的“肉松”，想要雕塑结实曲线却又怕运动会让肌肉变大块，而陷入了进退两难的矛盾中。这样的疑虑我们都了解，今天的文章就是要来破除迷思，让大家放心挥洒汗水运动去。
“结实”究竟是怎么一回事
就解剖学的角度来看，结实说穿了就是“低体脂，并且有适量的肌肉”。
皮下脂肪是位于皮肤下，肌肉上的结缔组织，质地疏松，因此皮下脂肪多的人，看起来比较松软，鲔鱼肚、双下巴、掰掰袖就是皮下脂肪多的结果。相对脂肪量低的女生因为少掉了这层松软组织，才能让脂肪底下的肌肉线条显现出来，而有所谓的马甲线、11字腹肌。（或是男生的人鱼线！）
我们做了一张图，让各位读者们稍微有个概念肌肉跟脂肪对女性体态的影响是什么。
（我们并不认为上面某种体态最美丽或最健康，只是纯粹为大家分析脂肪与肌肉是如何影响女性体态）
由上面的图片可以看出来，脂肪少搭配上适中的肌肉量，比较符合我们对“结实”这个形容词的印象。
所以我要怎么变“结实”
这个是个大哉问，其中牵涉到了饮食、运动、生活型态、甚至营养补充品的使用，各位朋友可要长时间追踪杨小马频道的文章才行。（笑）
不过对于刚起步的女性来说，重训是个不错的起点。重量训练可以帮助肌肉生长，增加基础代谢率，促进生长激素分泌进而达到“增肌减脂”的目的，如果能搭配饮食与生活习惯的改变，减脂减重的效果会更显著！
可是我运动完就感觉肌肉变大块了...
相信很多人都有这种经验，训练完身体的某个部位觉得又酸又涨，肌肉好像瞬间变大块了！男生们这时会在镜子里得意地欣赏自己的“训练成果”，不想变壮的女生会急忙去旁边拉筋收操，希望把不好看的肌肉线条拉开。
运动后肌肉真的会瞬间长大嘛？
其实这只是一个暂时性的假象！运动会打开肌肉中的血管以提供养分与氧气，所以才有暂时性充血膨胀的情形，这并不是肌肉本身长大了。而且，激烈运动后，肌纤维因为ATP（一种细胞能量单位）耗尽而不易放松。这也是为什么我们运动完常容易感到肌肉僵硬紧绷，这个情况只是暂时的，休息一下就会改善，所以女孩们也别太担心，肌肉的酸胀感会自己慢慢消失，不拉筋也不会变大只的。
未完待续...