《健康中国行动（2019—2030年）》给国人的睡眠设立了“新国标”。它提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，然而， 每天 7 小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的，这里的多数是统计学上的一个“均数”。 有的人晚上睡眠质量不好，即使睡够7个小时，平时白天多数时候状态都不好，常常犯困；或者需要靠咖啡来续命，这个时候还是需要考虑的要“多睡点”。那怎么判断自己的睡眠质量好不好呢？看看下面的四个标准，可以自测一下：
- 能在30分钟内入睡
建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
2.每晚醒来5分钟以上不超过1次
如果夜里常醒但翻个身又能睡过去，不影响睡眠质量。如果是65岁以上的老人，每晚醒来2次也属正常。
3.醒后在20分钟内能重新入睡
醒来后10-15分钟内，身体还处于放松状态更容易重新入睡，超过这个时间段，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
4.在床上有85%时间在睡觉
睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间结果大于85%属于正常情况，达到90%就已经很好的状态。
(前提:相应人群保证相对应的睡眠时间)
综上所述，睡眠时间多长时间适合也是因人而异的。根据大部分人的睡眠习惯，诺芽生殖顾问还是建议7个小时以上。
备孕的人要睡多久才合适呢？
有研究发现，想要孩子的女性如果每晚睡眠达到7-8个小时可大幅度提高受孕机会。与每天睡眠8小时相比，睡眠小于6小时的夫妻，怀孕机会明显下降，到达怀孕所需要的时间明显增长。这种损害作用，即便是进行促排卵或试管婴儿治疗，也不能逆转，有睡眠障碍的人群，在试管婴儿过程中发生卵巢低反应的机会更高，获得的卵子数目更少。如果是常年夜班或白班夜班轮换的生活状态会显著加重这些情况。同时，睡眠对男性来说也同样重要。如果男性长期晚于12点后睡觉，或睡眠时间短于6小时，会使精子数目下降，活力降低。
所以，对于备孕人群要睡眠时长的问题，诺芽生殖顾问也是建议7~8个小时为宜！当然，没必要过分纠结睡了几个小时，只要知道规律睡眠、不要熬夜、不刻意赖床就可以了，白天感觉好就好。