在很多人看来，我健身后，身上有点疼痛有点伤是正常的，说明我锻炼有效果，肌肉正在生长，脂肪正在减少，但其实，这是一个误区，很多不经意间的小细节，如果判断错误，就很可能导致全身是伤。
1、跑步后，脚和膝盖有点肿胀
尽管跑步前我们都做好了热身，但是跑步过程中因为脚和膝盖在不断的发力和摩擦，极容易出现皮肤红肿和按压疼痛的现象，比如常见的“跑步膝”和“胫前疼痛”，一旦出现这种疼痛，就不要误以为是正常的情况，应及时停止跑步休息几天观察情况，如果依旧持续性的疼痛或者每次跑步的时候都会肿胀疼痛，那么别犹豫，看医生是最好的选择，否则很可能烙下病根，难以治好。
2、全身剧烈抖动
在做平板支撑，深蹲，或者出门爬山的时候，你是不是也有过全身不自主的开始抖动的情况？其实这是身体发出信号，代表它快不行了，肌肉已经开始力竭了，这时候就不要再去硬撑勉强自己了，休息一下，毕竟如果是深蹲，平板支撑这种自重抗阻力训练还好，受点小伤，如果是哑铃，杠铃这种的，受伤只是小事，很可能有生命危险。
3、几天前的运动，现在还疼痛
运动后的延迟性肌肉酸痛（DOMS）是因为我们在训练时，组织肌肉被撕裂造成的，这属于正常现象，也是想要让肌肉变得更加强壮的必经之路，但是，DOMS的化解时间，基本都在48-72小时之间，也就是2-3天左右，如果2-3天后疼痛酸痛依旧还在，那就要引起注意了，很可能是你训练过度了，这时候就不要再去锻炼这个部位了，最好的办法是安排其他部位进行锻炼，或者做一些有氧运动，比如慢跑，划船，瑜伽之类的低强度运动来加快肌肉的恢复。
4、突然的阵痛或者辐射性的疼痛
肌肉酸痛是有一个过程的，比如在慢跑的时候，通常也是到后面才开始全身逐渐酸痛的，但是如果是突然的一阵剧痛，或者从某个部位开始辐射性的疼痛，那就是身体在给出信号，是有什么地方不对劲了，这时候不要逞强去强烈要求自己一定要完成这一组训练，很可能造成肌肉和关节的损伤，一次逞强，有可能让你花上数周甚至数月的时间来恢复，得不偿失。
我们的身体只有一副，一定要好好的保护它，健身的目的是为了让身体更健康，它不是一个速效班，而是一场持久战，有出现疼痛，就等它好了再去锻炼也不迟，减少受伤的风险，比提高运动效率更重要。