《黄帝内经 素问•四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。
一年之计在于春，养生之先在于肝。正所谓“春季养生，百病不生。” 肝在五行属木，与春天相应，肝气也在这个季节最为活跃，所以我们在这个时节养肝、调肝，便能取得事半功倍的效果。
具体该如何做呢，一起来了解。
（一）药膳食疗
春季既要养阴，又要养阳，一般以健脾、益气、润燥为主。推荐选用山药、大枣、莲子、扁豆、枸杞、百合等药食两用的食材，有助于调理脾胃，补肺益肾。中医认为，辛味食物多具有升发阳气的功能，在春季可选用香椿、韭菜、蒜苗等具有辛散升阳蔬菜。其次，春季要多食黄花菜、豆芽、春笋、荠菜等时令蔬菜以及富含维生素、矿物质、膳食纤维蔬果类，以便营养均衡，身体健康。
春季养肝 推荐代茶饮
1. 清肝明目茶：
材料：枸杞10 克、决明子10克、夏枯草10克、杭白菊15克、桑叶10克。
制法：将药材放入杯中以沸水冲泡，15分钟后即可饮用。
功效：疏散风热，清肝明目。适用于肝经风热导致的眼睛灼热、酸胀、发痒、干涩，目赤肿痛、视疲劳等症候者。
2. 疏肝解郁茶
材料：玫瑰花10克、玳玳花10克、*欢合**花10克、野菊花10克、白芍12克、香附12克、薄荷6克
制法：将药材放入杯中以沸水冲泡，15分钟后即可饮用。
功效：疏肝解郁，理气止痛。适用于气机郁滞导致的神情抑郁、敏感焦虑，胸胁胀痛、舌淡红，苔薄黄，脉弦等症候者。
3. 疏肝健脾减肥茶
材料：杭白菊10克、干荷叶10克，生山楂15克，生苡仁15克，茯苓15克，橘皮10克。
制法：将药材放入杯中以沸水冲泡，15分钟后即可饮用。
功效：疏肝、健脾理气、利湿消脂。坚持服用，功效较佳。
（二）起居有常
人们的生活作息也要顺应春天阳气升发、万物生长的特点，逐渐从秋冬养阴过渡到春夏养阳。在春季，白昼时长增加，黑夜日渐缩短，因此在春天应夜卧早起。肝胆与春季相应，子午流注理论认为：肝胆经在子时（23点～1点）、丑时（1点～3点），气血旺盛，各脏腑的血流经肝，肝胆在此刻发挥的作用达到最高峰，故春季尤其是肝病患者应注意这段时间内的睡眠，减少熬夜与劳累。另外，春季天气多变，乍暖还寒，寒气收引，“倒春寒”的特殊气候易使人体血管收缩，诱发脑卒中、心肌梗死等疾病。早春之时要注意防寒保暖，尤其对于腰背、足底等部位保暖；根据气候的变化适时增减衣物，避免出汗迎风受凉，室内经常开窗通风，保持空气流通。
（三）舒畅情志
中医认为，春季应肝，肝主疏泄，主调畅情志，故春季宜养肝疏肝，学会自我调控情绪，及时宣泄情绪，避免情志抑郁，肝气郁结。要心胸开阔，积极乐观，戒郁戒怒以养身心。
《礼记•中庸》强调“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和”，即情绪发生时合乎节度，不偏不倚称之和。“逆之则伤肝”，即违背养生之道，会损害肝正常功能。若情绪不调导致肝气郁结，失于疏泄，升发不及，就会出现胁肋胀痛、咽部异物感、乳房胀痛等临床表现。若肝气升发亢进，导致肝火旺盛，表现为眩晕、偏头痛、面赤、烦躁易怒、多梦、口苦等，肝气太过还会克制脾土，出现肝旺脾虚之症，表现为食欲不振、腹泻等。
调畅气机小妙招：
1. 指揉足三里、太冲穴、三阴交：
方法：用拇指指腹点按三阴交穴，每次按摩1~3分钟。以拇指指腹点按足三里穴，然后放松，如此反复多次；用拇指指尖，以点按法逐渐对太冲穴施压，然后放松，如此反复，按压1~3分钟。
功效：疏肝通络，健脾益气。
2. 擦摩膻中穴：
方法：取坐或卧式，自然呼吸，以一手大鱼际放于檀中穴，以其为中心，上下搓擦50次，以轻微发热，心胸舒畅为止。温热疏通
功效：宽胸理气，止咳平喘。
（四）功法运动
“春三月，广步于庭”。春季到户外散散步，郊游、爬山，舒展肢体。容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有促进作用，提高机体的抗病能力。春季运动应该适度，注意劳逸结合，不可进行太过剧烈的运动以避免耗损阳气。推荐动静结合调形调息调神并举如，太极拳、八段锦、五禽戏、散步、慢跑、舞剑、体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。
运动推荐：
1. 八段锦
操作：八段锦运动强度适中，动作舒缓
功效：具有疏通气血、调和脏腑、通经活络的功效。
建议：每天1-2次，可在饭后一小时进行，每次30分钟左右，以微出汗为佳。
2. 肝胆经络拍打操
操作：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
功效：疏肝理气，通畅气血，调和脏腑。
建议：每天1-2次，每次30分钟左右，以微发热为佳。 （郭子静供稿）