作者：土狗

内容所属类型：沟通技能

阅读难度指数：★☆☆☆☆

领导让你当众发表讲话，还没上台就手脚冰凉，嘴唇发抖？正常，很多顶尖的演讲者，还没站上讲台之前，也和你一样紧张。

据书单《书籍榜单》调查：54%的成年人会把演讲恐惧排在死亡恐惧之前。

即使是演讲老手，在登台之前也会出现不同程度的紧张。比如说英国演员大卫·尼文，他也承认自己历经上千次演出后，每次上台前，依旧会感到紧张和害怕。

所以，不要因为恐惧，就认定自己没有演讲的能力，今天这篇文章，就是为了让有所恐惧的你，同样可以成为演讲高手。

一、恐惧的来源。

俗话说：“初生牛犊不怕虎”，人生来对于一切事物是没有恐惧感的。随着年龄的增长，我们害怕的事情却越来越多了，比如说，害怕公共演讲、害怕被嘲笑、害怕结婚压力、害怕失业等等，这些恐惧大多都是后天形成的。

心理学研究表明：成年人的恐惧，大多数来源于孩童时期的不良经历，或者经历了一些负面的体验后形成的。我们可以将这种经历称之为“非建设性批评”和“爱的收回”。

什么是“非建设性批评”？

比如说，有些父母会因为孩子成绩不好批评孩子：“你下一次如果再考这么少，妈妈就不爱你了。”类似这种批评，只是一种威胁，并未给孩子一些实质性的建议，长此以往，会让孩子害怕失败、害怕被否定，对外界的一切声音越来越敏感。

“爱的收回”则是指父母试图操控孩子，把爱的给予和收回当成诱导孩子的工具。这会让孩子形成了一种错误的认知：“听爸爸妈妈说的话，才是安全的。”

遭受过“非建设性批评”和“爱的收回”这种经历的孩子，非常在意别人的意见、态度，所以，害怕演讲也是情理之中了。

既然这种恐惧感是后天形成的，我们是否可以克服呢？当然可以。接下来，我们就来聊聊，如何消除这种恐惧感。

二、重新认识“演讲”这件事。

提到演讲，很多人的第一反应就是害怕站上讲台、害怕台下那么多双眼睛、害怕出错，有出现过这种想法的人，其实对于演讲的认知已经出现错误了。所以，在消除演讲的恐惧感之前，我们需要重新认识“演讲”这件事。

1、关注演讲的内容本身。

为什么要做演讲？从演讲者的角度来看，演讲的最终目的是将急需表达出来的内容表达出来，释放表达欲，成全心中的期待。从观众的角度来看，演讲者所传达出来的信息，正好也是听众想要的，结合二者来看，演讲就是一个彼此成全、互惠互利的沟通过程。

所以，演讲的内容和清晰的表达方式才是演讲者需要着重去研究的。

2、发自内心的沟通。

一场成功的演讲，需要演讲者的发自内心的真诚。我想要和听众分享什么？这些对他们有什么用？怎么样说才能让他们听的更明白？

3、站在观众的立场。

听众的时间是宝贵的，他们之所以愿意花时间来听你的演讲，也是希望你的演讲是成功的、能够给他们带来更多的价值。所以，不要把听众的“嘲笑”和“吐槽”当成演讲前的阻力，自我设限，而是要转身去拥抱他们的鲜花、掌声、渴望和期待。

从关注“我的感受”转变为关注“演讲本身”，可以减缓大部分的恐惧和焦虑。

三、建立自信。

了解了恐惧的来源，也正确地认识了演讲，接下来，可以通过以下4个方法帮助自己建立自信：

1、自我鼓励法。

很多演讲者在还没上台之前，都有过打“退堂鼓”的念头。当恐惧袭来之时，脑中出现的大多是一些负面的声音：“我可能做不好这场演讲。”、“等会儿如果说错了就丢人了。”等等。

心理学表明：人的情感至少有95%取决于你对自己说过的话。

也就是说，你对自己说的话可以直接影响你的感受、想法和行为。所以，在站上舞台之前，不妨先给自己加油打气：“我相信我可以的。”、“不过就是一场演讲，这还难不倒我。”等等。

通过一些自我鼓励的话语，提醒自己在精神上做好更充足的准备，可以降低恐惧感。

2、记忆图像法。

记忆图像法是指将你的演讲画面提前勾勒出来，让它们形成一副清晰明确、积极正面、令人振奋的画面，通俗点说，就是提前去想象台上那个自信从容、言语有力、面带微笑的你。

记忆图像法分为“联想法”和“潜意识演练法”。

联想法是指不断切换视角。首先，将自己切换到听众的视角，你看到台上的那个人非常镇定、自信、放松地侃侃而谈。然后，再把视角切换回来，用你的眼睛去观察听众，想象着边上都是听众积极回应的声音。

通过这种方式，可以舒缓紧张的情绪。

潜意识演练法是指：临睡前，想象自己在讲台上出色的表现，想象着这场精彩的演讲正在调动着听众的情绪，你在他们专注的眼神中和热情的回应中乐此不疲，神采奕奕。

临睡前的这些印象会渗透到你的潜意识里面，对你产生潜移默化的影响。可以用这种方法多加练习。

3、情感演绎法。

情感演绎法是指主动去制造一种正面的感觉。人的行为很容易受到意志的左右，所以我们可以通过改变“意志”从而去影响行为。

怎么来理解这个方法呢？可以想象你正在看一部已经看过的电影，你知道电影最终的结局是非常圆满的，所以即使过程中有着诸多的不易，你还是可以轻松无压、备受安慰地看下去。

演讲同样也是如此，你可以参考这种“电影片尾法”，提前想象演讲结束后所赢得的鲜花和掌声、赞许和笑容。通过这种方法多次训练，你会将这种感觉带到真实的演讲中。

4、重播回顾法。

重播回顾法是指在你脑中重复*放播**那些想象出来的演讲成功的画面，通过这种方式将这些画面深深地刻在潜意识里，直至在真实的演讲中获得成功。

综合运用以上这4种方法，可以让你在演讲之前获得更多的自信。

知识点回顾：

大多数人对于演讲的恐惧，都是后天形成的，在克服这种恐惧之前，需要重新认识“演讲”这件事儿：关注内容、关注发心、关注听众。

然后，通过自我鼓励法、记忆图像法、情感演绎法和重播回顾法等方法做好心理准备，消除演讲恐惧、重新找回自信。

罗斯福说：“唯一我们需要恐惧的，就是恐惧本身。”

所以，别让演讲的恐惧打败你，而是借它之力唤醒内在的潜能，这才是消除恐惧的最好方式。

更多的知识解读还在路上，我是土狗，下一期我们再见！