日常生活中，随着大家伏案工作、学习时间的积累以及低头使用电子产品频率的升高，出现 背痛不适及呼吸不畅 的情况也变得越来越普遍。那么当我们遇到这种不适的情况时，该怎么去解决呢？

前两天，我遇到了前来就诊的小李，是一名在校学生。他平时在学习的时候，总会不自觉的将胸口往书桌靠近，时间长了之后慢慢的开始出现颈背部以及酸痛呼吸不畅的现象，还因为长时间久坐引发 腰臀部酸痛和腰部无力感 ，总觉得自己挺不起腰来。

检查经过

给小李做体格检查时，我们发现他整个 背部会比较平 ，一般来讲正常的胸椎生理曲度是往后凸的，像小李平背的情况正是引起他胸背部出现不适的一大 诱因 。

随后让小李做正常弯腰摸地动作的时候，会看到他整个腰背部的弓形弧度会 比较差 ，弯腰下去的动作也很不流畅。

在给小李拍了一个X光检查之后，我们还发现小李的颈、胸椎的生理曲度都是在一个变差的状态，这样子我们去分析一下小李的情况，由于平时学习过多做挺胸低头的动作，让小李的颈椎和胸椎都受到比 较大的压力 ，慢慢的让小李的肌肉和骨骼都变差从而出现疼痛及呼吸不畅。

日常如何锻炼？

针对背部疼痛、呼吸不顺畅的情况，平时生活中可以做以下两个动作来改善：

第一个动作可以练习 弹力带下的猫式呼吸 ，这个动作主要是用以改善背部屈伸的灵活性。

弹力带猫式呼吸

第二个可以练习 胸腰椎逐节运动 ，把自己的双掌撑在胸口前方固定，然后想象自己从颈椎到腰椎一节一节地往下弯腰，这个动作主要是用以改善脊柱屈伸灵活性和运动模式。

胸腰椎逐节运动

经过数次治疗后，小李的弯腰情况有了明显好转，整个腰背部的弯腰情况从一开始来就诊时的一片平整到现在慢慢的 出现弧度 ，且腰背部酸痛的程度减轻还有出现 次数降低 ，呼吸不畅的问题也得到了解决。

当大家出现背部酸痛的时候，可以 自己检查 一下腰背的活动是否正常，以及做以上的训练看看能否有所改善。最后提醒大家，平时一定要注意 保持正确 的工作和学习姿势，以免病痛症状找上门来。

#人人能科普，处处有新知##我在头条搞创作#@头条健康情报局@头条号@头条健康