随着一些单位开始复工，不少跑友的心和脚都“痒了”。在这个时候，我们建议不妨让你的双脚休息下，在空闲之余，多尝试核心力量训练。如这段时间很火的“花式”平板支撑、俯卧撑、跳绳、深蹲等，在长跑训练中也有“事半功倍”的效果。
下面，给大家介绍40种徒手自重训练动作，无论在家还是办公室都能轻松完成，快来挑选几个一起运动下吧！
1、深 蹲
2、跳跃深蹲
3、箭 步 蹲
4、跳跃箭步蹲
5、靠墙支撑
6、抬 高 跳
7、摸地速跑
8、鸭 子 步
9、移动箭步蹲
10、站立“俯卧撑”
11、钻石俯卧撑
12、击掌俯卧撑
13、高位俯卧撑
14、倒立俯卧撑
15、仰卧起坐
16、船式摇摆
17、屈膝平板支撑
18、平板支撑
19、侧平板支撑
20、虫蠕式行走
21、原地爬行
22
倒立爬墙
23、倒立支撑
24、蜘 蛛 步
25、仰卧腿举
26、飞行式腿举
27、交替腿举
28、超人式两头起
29、垫脚引体向上
30、正手引体向上
31、反手引体向上
32、屈腿式悬挂
33、直腿式悬挂
34、直腿式引体向上
35、开 合 跳
36、熊 爬
37、悬挂抬膝及胸
38、悬挂抬腿及杠
39、波 比 跳
40、俯卧撑跳远
最后提醒大家，适当运动，量力而行，可以根据自己的体能选择其中几个动作进行练习，另外在家运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。
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